Obrzęk ciała, często określany jako obrzęk, występuje najczęściej w rękach, rękach, stopach, kostkach i nogach, zgodnie z Mayo Clinic. Obrzęk może być oznaką pewnych schorzeń, dlatego należy skonsultować się z lekarzem, jeśli obrzęk będzie trwał przez dłuższy czas. Niektóre owoce bogate w przeciwutleniacze mogą pomóc w łagodnym obrzęk spowodowanym przez takie rzeczy, jak zbyt długie siedzenie w jednym miejscu lub spożywanie zbyt dużej ilości słonych pokarmów.
Krok 1
Dodaj konserwowe lub świeże pomidory do jednego posiłku każdego dnia. Pomidory można dodawać do sałatek, kanapek, do sosu do makaronu lub do zup jako bazy. Dodatkową korzyścią jest to, że pomidory są bogate w witaminy i minerały.
Krok 2
Umieść świeże jagody w płatkach śniadaniowych lub płatkach owsianych, zjedz je jako przekąskę lub deser lub ugotuj zdrowe owoce z mrożonymi jagodami. Świeże lub mrożone jagody bez dodatku cukru zawierają 80 kalorii na filiżankę, co czyni je niskokalorycznymi produktami o bardzo niskiej zawartości tłuszczu. Jedna porcja borówek zawiera także 14 mg witaminy C, zgodnie z amerykańską radą Borówka amerykańska.
Krok 3
Zastąpione cukrem desery i przekąski zastąpić produktami słodzonymi wiśniami, malinami, jabłkami, brzoskwiniami lub śliwkami, z których wszystkie są bogate w przeciwutleniacze. Owoce na słodko i na bazie owoców są szeroko rozpowszechnione na większości rynków, a także w sklepach ze zdrową żywnością i sklepami dla smakoszy. Desery owocowe i słodzone owocami mają ogólnie niższą kaloryczność i zawartość tłuszczu niż te przygotowane z rafinowanym cukrem, co może pogorszyć obrzęk.
Krok 4
Przekąski na świeże truskawki, jeżyny lub czerwone winogrona w ciągu dnia zamiast sięgania po przetworzone produkty, takie jak przetworzone chipsy ziemniaczane lub krakersy. Aby uzyskać nieco więcej białka i pomóc stłumić głód, wymieszaj świeże jagody z odrobiną jogurtu greckiego lub jogurtem bezmlecznym.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Konserwowane lub świeże pomidory
- Świeże lub mrożone jagody
- Żywność na bazie owoców lub owoców
- Świeże truskawki (opcjonalnie)
- Świeże jeżyny (opcjonalnie)
- Świeże czerwone winogrona (opcjonalnie)
Wskazówki
- Wraz z jedzeniem niektórych owoców w celu zmniejszenia obrzęku, Centrum Medyczne University of Maryland zaleca wycinanie potencjalnych alergenów, takich jak mleko, ser, soja, kukurydza, gluten, biały chleb, makaron i żywność zawierająca dodatki chemiczne. Warzywa mogą również pomóc w zmniejszeniu obrzęku. Kilka z tych warzyw to squash, papryka, buraki, szparagi, szpinak, jarmuż, dynia, por i cebula.
