Jeśli osiągniesz orgazm na długo przed tym, kiedy twój partner tego oczekuje, możesz czuć się zawstydzony lub nawet zdenerwowany za każdym razem, gdy będziesz odbywać stosunek seksualny. Chęć dłuższego pozostawania w łóżku wydaje się być powszechnym pragnieniem zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Poprawianie swojej wytrzymałości seksualnej można osiągnąć dzięki codziennym darmowym, naturalnym ćwiczeniom.
Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięsień dna miednicy, znany również jako PC lub pubococcygeus, mięsień. Wraz ze wzrostem siły mięśni miednicy uzyskasz większą kontrolę nad nią. Według portalu Wellness.com, mężczyźni, którzy mają kontrolę nad mięśniem miednicy, mają mocniejsze erekcje i opóźniają wytrysk. Aby zlokalizować mięśnie miednicy, staraj się zatrzymać i rozpocząć przepływ moczu podczas korzystania z łazienki. Wykonaj ćwiczenia Kegla z pustym pęcherzem; Według Kliniki Mayo, ćwiczenie mięśnia miednicy z pełnym pęcherzem może prowadzić do infekcji dróg moczowych. Klinika Mayo twierdzi również, że ćwiczenia Kegla mogą również pomóc kobietom, które mają problemy z osiągnięciem orgazmu.
Aby wykonać ćwiczenia Kegla, usiądź lub połóż się wygodnie, ściśnij mięśnie PC przez 5 do 10 sekund, rozluźnij się na 5 sekund i powtórz 10 razy.
Aktywność fizyczna
Seks jest formą aktywności fizycznej, która wymaga wysiłku i energii. Codzienne ćwiczenia mogą pomóc poprawić wydajność i zwiększyć wytrzymałość. Zgodnie z witryną Good Health ćwiczenia pomagają poprawić krążenie, co jest związane z poprawą wytrzymałości. Rozpocznij powoli, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia i wyczerpania energii przed seksem. Rozpocznij od 15 do 20 minut ćwiczeń aerobowych każdego dnia. Dodaj co pięć minut do swoich treningów co drugi tydzień, dopóki nie ćwiczysz przez 30 do 45 minut na raz.
Masturbacja
Masturbacja może pomóc ci przejąć kontrolę nad orgazmem i nauczyć cię, jak opóźnić początek orgazmu. Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało czuje się przed, podczas i po orgazmie. Rozważ zmiany w swoich narządach płciowych i odczucia, które odczuwasz, zbliżając się do kulminacji. Witryna internetowa "Męskie potrzeby seksualne" zaleca dotarcie do celu tuż przed orgazmem, zatrzymanie masturbacji, a następnie przytrzymanie podstawy penisa bardzo mocno przez kilka sekund. Gdy pragnienie orgazmu ustąpi, powtórz poprzednie kroki. Powtórz to ćwiczenie od trzech do pięciu razy, a będziesz w stanie wytrzymać dłużej podczas stosunku. Kobiety również mogą stosować tę metodę; masturbuj się, aż będziesz blisko orgazmu, a następnie zrób sobie przerwę, aż przestaniesz czuć się blisko kulminacji.
