Niezależnie od tego, czy gotujesz w akademiku, pakujesz lunche, czy trafiasz do stołówki studenckiej, rozsądny plan jedzenia jest konieczny, aby zachować zdrowie w college'u. Swoboda spożywania tego, co lubisz, może powodować niedobory żywieniowe lub typowy przyrost masy ciała o 15 lat. Posiadanie planu powoduje automatyczne odżywianie. Gdziekolwiek jesz, jedz regularnie posiłki, kontrolowane porcje i różnorodne pokarmy ze wszystkich grup żywności.
Protein Foods
Unikaj przybierania na wadze, wybierając niskotłuszczowe pokarmy białkowe, takie jak ryby, fasola, hamburgery z warzywami sojowymi, kurczak bez skóry i chuda wołowina i wieprzowina. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Twoje mięśnie i kości mogą nadal rosnąć, a białko dietetyczne jest niezbędne dla tego procesu i utrzymania komórek. Unikaj przybierania na wadze, wybierając niskotłuszczowe pokarmy białkowe, takie jak ryby, fasola, hamburgery z warzywami sojowymi, kurczak bez skóry i chuda wołowina i wieprzowina. Hamburgery, hot-dogi, masło orzechowe i smażone przystawki mają wyższą zawartość tłuszczu.
Ziarna
Wybierz pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo i makarony, krakersy żytnie, płatki owsiane i popcorn. Źródło: Eising / Photodisc / Getty Images Ziarno ma błonnik, który napełnia cię w celu wspomagania kontroli wagi oraz witamin z białek, żelaza i witamin z grupy B, abyś był zdrowy, zgodnie z National Institutes of Health. Gotowe do spożycia zboża o niskiej zawartości cukru są najlepszym przyjacielem kolegium, dostarczającym 100 procent niektórych składników odżywczych, aby nadrobić niedobory w pracowite dni. Wybierz pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo i makarony, krakersy żytnie, płatki owsiane i popcorn.
Mleczarnia
Wybierz mleko lub substytut soi lub napojów ryżowych, aby uzyskać wapń. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Zamiast napojów zawierających kofeinę, wybierz mleko lub substytut soi lub napojów ryżowych, aby otrzymać wapń. Twoje ciało potrzebuje dziennie wapnia przez całe życie, a produkty mleczne, takie jak niskotłuszczowy ser i jogurt, dodają białka, a także wapń. Aby utrzymać lub schudnąć, wybierz 1 procent lub beztłuszczowe produkty mleczne.
warzywa
Jeśli trudno jest trzymać świeże warzywa pod ręką, kupuj zamrożone składanki lub pakuj w saszetki 100% soków warzywnych. Surowe warzywa robią napełniające przekąski na czas nauki. Możesz być w stanie zapisać część swojej sałatki na lunch lub pokroić marchewkę na później. Wybierz dodatki do pizzy wegetariańskiej na ich witaminy, minerały i błonnik.
Owoce
Bogate w witaminy owoce w twojej diecie są ważne dla twojego frekwencji. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Świeże, mrożone, suszone lub puszkowane owoce dają ci opcje codziennej witaminy C, która wspiera zdrowy układ odpornościowy. Bogate w witaminy owoce w twojej diecie są ważne dla twojego rekordu frekwencji, a zawartość włókien w jabłkach, pomarańczach, gruszkach i innych owocach pomaga ci zarządzać swoją wagą.
