Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Jedz mniej niezdrowych pokarmów, takich jak rafinowane węglowodany i cukier oraz więcej zdrowych produktów, takich jak węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze, może pomóc. Pakowane z błonnikiem i kwasy tłuszczowe omega-3, siemię lniane są pożywnym pokarmem dodawanym do diety odchudzającej. Posiadanie smoothie jako przekąski lub zamiennik posiłku może pomóc Ci zadowalać cię do następnego posiłku, a nawet zmniejszyć spożycie kalorii, aby przyspieszyć utratę wagi. Przed włączeniem do diety siemię lniane skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może to wpływać na niektóre leki. Może być również niebezpieczne dla kobiet w ciąży i osób z pewnymi stanami, w tym z cukrzycą i zaburzeniami krwawienia.
Fakty na temat lnu
Siemię lniane pochodzi z rośliny Linum usitatissimum. Jego nasiona i olej zostały wykorzystane w medycynie do leczenia schorzeń przewodu pokarmowego, wysokiego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, trądziku, zaburzeń deficytu uwagi, cukrzycy, otyłości i depresji. Zawiera szereg substancji odżywczych, ale dwie często reklamowane korzyści dla zdrowia to kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik pokarmowy. Najlepiej jest zmielić siemię lniane przed zjedzeniem go, ponieważ ciało ma problemy z rozkładaniem zewnętrznej skorupy podczas trawienia, a zatem nie może wchłonąć składników odżywczych całego siemię lniane. Przygotuj swoje koktajle w blenderze, który będzie w stanie rozdzielić kadłuby nasion lub zmielić nasiona przed dodaniem ich do smoothie.
Siemię lniane Odżywianie
Typowa wielkość porcji siemię lniane wynosi od 1 do 2 łyżek stołowych. Jedna łyżka stołowa siemię lniane ma niską kaloryczność z mniej niż 40, ale ma wysoką zawartość błonnika i 2 gramy. Niskokaloryczne, bogate w błonnik pokarmy są doskonałym pokarmem odchudzającym, ponieważ możesz wypełnić bez przekraczania swojego kalorycznego budżetu na cały dzień. Każda mielona łyżka ma także więcej niż 2 gramy zdrowych w sercu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Siemię lniane jest również dobrym źródłem witamin i minerałów, zwłaszcza witamin z grupy B, żelaza i potasu.
Super Smoothie
Kluczem do skutecznego smooth-loss smoothie z nasionami lnu jest utrzymanie niskiej zawartości kalorii i zawartości błonnika jeszcze bardziej z owoców i warzyw. Wybierz niskokaloryczną bazę, taką jak zwykła woda, mleko odtłuszczone lub mleko migdałowe. Dodaj garść borówek - 1/2 szklanki ma tylko 42 kalorie i dodaje kolejne 2 gramy błonnika do twojego smoothie. Następnie dodaj garść liściastych zieleni na witaminy, minerały i więcej błonnika - kapusta dziecięca ma łagodny smak, który działa dobrze w smoothie. Jeśli lubisz słodszy smoothie, nie dodawaj cukru - zamiast tego użyj zamiast połowy banana, aby uzyskać więcej potasu, więcej błonnika i odrobinę naturalnej słodyczy. Na koniec dodaj łyżkę stołową lub dwie siemię lniane i zmiksuj, aby uzyskać gładką konsystencję.
Dopasowanie koktajli do diety
Frytki z siemienia lnianego pomogą Ci schudnąć tylko wtedy, gdy są częścią diety o obniżonej kaloryczności. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż twoje ciało pali o energię. Jeśli Twój sok z siemienia lnianego zabierze Cię na swój budżet kalorii na cały dzień, przybierzesz na wadze. Zjedz kilka mniejszych posiłków każdego dnia, a jednym z tych posiłków jest koktajl z siemienia lnianego lub zastąp jeden z większych posiłków sosem z siemienia lnianego. Dodaj swoje kalorie na cały dzień, aby mieć pewność, że pozostaniesz w swoim kalorycznym zapotrzebowaniu na utratę wagi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia, aby bezpiecznie schudnąć.
