Zwiększony przepływ krwi do twojego ciała i mózgu można osiągnąć poprzez różne ćwiczenia, z których wiele może być wykonywanych przez tych, którzy mają warunki zdrowotne i nie mogą wykonywać forsownych ćwiczeń. Zwiększony przepływ krwi również zwiększy poziom tlenu w mięśniach i pomoże usunąć odpady, takie jak dwutlenek węgla i kwas mlekowy, zwiększając jednocześnie endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi i promują ogólne samopoczucie.
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia rozciągające każdego ranka, gdy się budzisz, aby zwiększyć przepływ krwi. Zacznij od siedzenia płasko na podłodze lub stania prosto i dotykania palców stóp, a następnie rozciągnij się w górę z rękami w kierunku sufitu, utrzymując stopy płasko na podłodze. Ćwiczenia rozciągające są szczególnie korzystne dla zwiększenia przepływu krwi, jeśli masz problemy zdrowotne i nie możesz wykonywać bardziej forsownych ćwiczeń.
Krok 2
Idź na spacer na zewnątrz lub na bieżni, gdy warunki pogodowe nie pozwolą na ćwiczenia. Według Franklin Institute chodzenie zwiększa krążenie krwi do mózgu, a także glukozy i tlenu. Dodatkową korzyścią jest to, że chodzenie nawet 20 minut dziennie może również pomóc w poprawie zachowania pamięci w miarę starzenia się.
Krok 3
Rozpocznij jogging w wolnym tempie po tym, jak przyzwyczaiłeś się do chodzenia każdego dnia. Jogging zwiększa przepływ krwi do mózgu, płuc i mięśni bardziej efektywnie niż chodzenie, a także pomaga utrzymać stonowane i zdrowe mięśnie w codziennych czynnościach. Bieganie przez zaledwie 15 minut może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych.
Krok 4
Weź udział w zajęciach aerobiku, takich jak joga, taniec, jazda na łyżwach lub pływanie. Te czynności szybko podniosą twoje serce i szybkość oddychania, co z kolei zwiększy przepływ krwi w twoim mózgu i ciele. Wykonując czynności, które uważasz za zabawne i zabawne, możesz być bardziej skłonny do rutynowego treningu, ponieważ nie będzie to wyglądać tak jak praca.
Wskazówki
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające, aby szybko przyspieszyć tętno, ale utrzymuj ruchy płynne, aby uniknąć ciągnięcia mięśni lub ranienia się. Zacznij powoli i przyspieszyć, gdy twoje ciało przyzwyczai się do ruchów.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, powinieneś porozmawiać z lekarzem o zmianie rutyny fitness i zwiększeniu częstości pracy serca i przepływu krwi. Niektóre leki mogą powodować działania niepożądane.
