Kompresja kręgosłupa charakteryzuje się nadmiernym obciążeniem dysków, które służą jako poduszki między kręgami kręgosłupa. Ten stan może powodować objawy takie jak sztywność pleców i ból oraz powodować problemy nerwowe, które mogą wpływać na procesy emocjonalne i poznawcze. Niektórzy fizjoterapeuci i inni pracownicy służby zdrowia uważają, że pewne ćwiczenia mogą pomóc w rozprężeniu dysków kręgosłupa i złagodzić objawy dekompresji kręgosłupa. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed użyciem ćwiczeń i rozciąganiem w celu złagodzenia kompresji kręgosłupa.
Cat Stretch
Rozciągnięcie kota może pomóc zmniejszyć nacisk na dyski kręgosłupa, szczególnie te w okolicy lędźwiowej kręgosłupa. Zacznij od ustawienia się na kolanach i łokciach, z głową skierowaną do przodu. Podnieś dolną część pleców, napinając mięśnie brzucha. Przytrzymaj pozycję przez 15 do 20 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie brzucha, aby opuścić plecy do pozycji wyjściowej.
Back Arch
Tylny łuk służy do wydłużenia dolnego odcinka kręgosłupa i zmniejszenia kompresji kręgosłupa lędźwiowego. Rozpocznij pozę leżąc na plecach na macie do ćwiczeń. Oddychaj głęboko w klatce piersiowej, chwyć dłonie za kolana i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Twoje biodra powinny znajdować się co najmniej kilka cali poza matą do ćwiczeń. Podnieś głowę, aby nie dotykała maty. Policz do siedmiu i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń co najmniej raz dziennie.
Pozycja dziecka
Pozycja dziecka to prosta pozycja jogi, która rozciąga kręgosłup poprzez wydłużanie dolnej części ciała wzdłuż naturalnych krzywych mięśni uda. Zacznij od odpoczynku na kolanach na macie do ćwiczeń. Opuść głowę na podłogę z rękami założonymi pod nogi, wskazując od głowy. Delikatnie pociągnij górną część ciała do przodu, aby wzmocnić odcinek dolnej części kręgosłupa. Przytrzymaj ubranie przez 10 do 15 sekund i zwolnij rozciągnięcie.
