Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić ogólny stan zdrowia. Włączenie joggingu do treningu może poprawić sprawność układu krążenia, pomóc w kontroli wagi i wzmocnić kości. Jogging wymaga niewielkiego specjalnego sprzętu i niezależnie od aktualnego poziomu sprawności, możesz powoli budować jogging w swoim rutynowym ćwiczeniu.
Hustle for Heart Health
Regularne ćwiczenia aerobowe, w tym jogging, pomagają wzmocnić serce i płuca i zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca. Kiedy biegasz, twoje serce pracuje ciężej, aby dostarczyć niezbędnego tlenu i składników odżywczych do twojego ciała. Z czasem ten zwiększony nakład pracy pozwala zwiększyć wydajność serca i układu sercowo-naczyniowego. American Heart Association informuje, że jogging pomaga w kontroli ciśnienia krwi i promuje zdrowy poziom cholesterolu.
Praca poza ciężarem
Włączenie joggingu do rutyny może zwiększyć intensywność ćwiczeń i pomóc w kontroli wagi. Ilość kalorii spalanych podczas sesji treningowej zależy od intensywności treningu, czasu trwania sesji treningowej i aktualnej wagi. Na przykład, 154-funt. osoba idąca z prędkością 3,5 mil / h przez 30 minut spaliłaby około 140 kalorii. Ta sama osoba biegająca z prędkością 5 mil na godzinę spaliłaby około 295 kalorii w tym samym czasie. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać jogging, krótki czas joggingu do rutynowego spaceru jest skutecznym sposobem na zwiększenie intensywności ćwiczeń i zwiększenie sprawności fizycznej.
Zbuduj swoje zdrowie kości
Jogging jest obciążającym ćwiczeniem, które promuje zdrowe kości i zmniejsza ryzyko rozwoju osteoporozy, zgodnie z Krajowym Centrum Zdrowia Osteoporozy i Ośrodków Chorób Pokrewnych Kości. Podobnie jak serce i mięśnie, kości reagują na ćwiczenia, stając się silniejsze. Po 20 latach masa kostna ma tendencję do zmniejszania się, w tym regularne bieganie lub inne ćwiczenia obciążające pomagają zapobiegać utracie kości.
Rozważania
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej procedury joggingu, jeśli przez jakiś czas siedzisz w trybie osiadłym lub jeśli masz schorzenie, które może spowodować, że ćwiczenie będzie dla ciebie niebezpieczne. Powoli i stopniowo włączaj więcej joggingu do treningu, aby uniknąć potencjalnych nadużyć. American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych - w tym jogging - przez pięć dni w tygodniu. Ta ilość ćwiczeń pomoże ci utrzymać dobry stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.
