Może to brzmieć jak nieefektywna dieta lub chwyt reklamowy, ale dieta mleka i zbóż może być skuteczna w przypadku utraty wagi. Kluczem jest używanie mleka zbożowego i niskotłuszczowego jako zamiennika posiłku, który działa, ponieważ ten pokarm ma niską zawartość kalorii. Musisz również być rozsądny co do innych pokarmów, które jesz każdego dnia podczas tej diety.
Podstawy
Dieta mleka i zboża polega na zjedzeniu jednej porcji płatków śniadaniowych z 1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu na śniadanie i drugiej miseczce na lunch lub kolację, wyjaśnia strona internetowa Every Diet. Dieta trwa dwa tygodnie. Dobrze znanym przykładem diety zbożowej jest specjalna dieta K, plan opracowany przez Kellogga, ale dieta działa z innymi rodzajami zbóż. Nawet zboża bogate w cukier i oczyszczoną mąkę dostarczają jedynie około 120 kalorii na porcję, zgodnie z opublikowanym w listopadzie 1999 r. "Listem o zdrowiu żywieniowym". Spraw, by posiłek stał się zdrowszy, spożywając pełnoziarniste pełnoziarniste zboża o niskiej zawartości cukru.
Badania
W badaniu przeprowadzonym przez R.D. Mattesa z Purdue University i opublikowanym w grudniowym wydaniu "Journal of the American College of Nutrition" zbadano, czy zboża jako zamiennik posiłku są pomocne w utracie wagi. Podczas dwutygodniowego badania wymiana płatków zbożowych zmniejszyła spożycie kalorii o około 530 do 700 kalorii dziennie, powodując znaczące średnie ubytki masy, głównie masy tłuszczowej. Badanie wykazało również, że spożywanie różnych marek zbóż, a nie tylko jedna marka, działa dobrze.
cechy
Trzeci posiłek, czy to w porze lunchu, czy w porze obiadowej, powinien mieć niską zawartość tłuszczu i pożywienia, radzi na stronie internetowej Every Diet. Możesz również mieć zdrowe przekąski w ciągu dnia, takie jak owoce, warzywa, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub batonik zbożowy. Woda i rozcieńczone soki owocowe są preferowanymi napojami, chociaż można pić zwykłe ulubione z wyjątkiem alkoholu, którego należy unikać podczas diety.
Menu
Podczas typowego dnia na diecie mleka i zboża, możesz mieć jedną miskę z dowolnych płatków zbożowych, które wolisz z chudym lub 1-procentowym mlekiem na śniadanie, i kawę lub herbatę lub rozcieńczony sok owocowy, jeśli chcesz. Kawałek owoców na poranną przekąskę jest do przyjęcia. Obiad może składać się z kolejnej miseczki płatków śniadaniowych z mlekiem, a także może mieć niskokaloryczną, popołudniową przekąskę, taką jak batonik zbożowy lub pałeczki warzywne. Menu pozwala na rozsądny posiłek do wyboru na kolację, takie jak grillowane ryby i danie warzywne. Wypróbuj jogurt owocowy i niskotłuszczowy na deser, zgodnie z sugestią Every Diet.
Rozważania
Chociaż większość płatków śniadaniowych jest wzbogacona witaminami i minerałami, może to nie nadrobić diety, której brakuje, gdy nie spożywasz szerszej gamy produktów spożywczych, jak zauważyła każda dieta. Ponadto wiele zbóż nie jest pełnoziarnistymi produktami i nie jest dobrym źródłem błonnika. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, codziennie jedz owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, aby zapewnić dodatkowe odżywianie i błonnik. Niektórzy ludzie mają problemy z wysoką zawartością cukru w wielu komercyjnych płatkach śniadaniowych, które mogą powodować zwiększenie apetytu. Ta dieta nie dotyczy długoterminowego utrzymania wagi, więc dietetycy mogą skończyć odzyskując utraconą wagę po zaprzestaniu diety na bazie mleka i zbóż.
