Niespokojne ręce i nogi w nocy są częstymi objawami tzw. Zespołu niespokojnych nóg. Jeśli cierpisz na zespół niespokojnych nóg, zwykle czujesz, jakby coś się czołga lub mrowi pod skórą rąk i nóg, gdy siedzisz lub kładziesz się. Powoduje to przytłaczającą potrzebę poruszania rękami i nogami i utrudnia zasypianie. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby leczyć niespokojne ręce i nogi w domu.
Ćwiczenie
Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w zlikwidowaniu objawów zespołu niespokojnych nóg. Chodzenie na spacer lub krótki jogging na początku dnia może oznaczać lepszy sen w nocy, ale bądź ostrożny. Nadmierne ćwiczenia mogą pogorszyć objawy.
Rozciągać
Tuż przed snem powinieneś starać się rozciągnąć swoje główne grupy mięśniowe. Aby zwalczyć objawy nóg, spróbuj rozciągnąć łydki, ścięgna udowe i mięśnie czworogłowe. Aby zmniejszyć objawy na rękach, rozciągnij mięśnie dwugłowego i trójgłowego. Delikatne masowanie mięśni tuż przed snem może również pomóc.
Jedz zdrowo
Stwierdzono, że jedną z przyczyn zespołu niespokojnych nóg jest niedobór składników odżywczych. Zatem zdrowe odżywianie może pomóc kontrolować objawy. Dobrze się odżywiaj i upewnij się, że dostajesz wszystkie składniki odżywcze i witaminy, których potrzebuje twój organizm. Powinieneś także starać się unikać kofeiny i innych środków pobudzających, które mogą pogłębić objawy.
Zachowaj umiarkowaną temperaturę
Spróbuj znaleźć wygodną dla snu temperaturę. Jeśli jesteś zbyt gorący lub zbyt zimny przed snem, objawy mogą się nasilić. Powinieneś także nosić skarpetki do łóżka; zimne stopy mogą również pogorszyć objawy.
Warunek twojego ciała
Istnieje wiele sposobów na kondycję twojego ciała, ale dwie rzeczy są najważniejsze. Powinieneś trzymać się harmonogramu snu. Staraj się codziennie chodzić do łóżka o tej samej porze i budzić się każdego ranka o tej samej porze. W końcu twoje ciało będzie codziennie gotowe do snu. Powinieneś również używać łóżka wyłącznie do spania. Staraj się nie oglądać telewizji ani nie wykonywać żadnej pracy w łóżku. W ten sposób, kiedy położysz się w łóżku, twoje ciało będzie wiedzieć, że nadszedł czas na sen.
Zrelaksować się
Chociaż sam stres nie powoduje niespokojnych rąk i nóg w nocy, może to pogorszyć sytuację. Postaraj się zidentyfikować, co powoduje stres w Twoim życiu i zarządzać nim lub go eliminować.
Iść na spacer
Jeśli wszystko inne zawiedzie, wstań i chodź po domu. Czasami chodzenie i poruszanie się są jedynymi rzeczami, które mogą złagodzić uczucie mrowienia i pełzania w twoich rękach i nogach.
