Brak snu nie jest problemem tylko dla zapracowanych dorosłych. Dzieci w każdym wieku nie mają odpowiedniej ilości snu, co wpływa zarówno na ich rozwój, jak i zachowanie. National Sleep Foundation donosi, że 25 procent niemowląt, małych dzieci i przedszkolaków jest sennych w ciągu dnia, a 30 procent dzieci w wieku szkolnym ma problemy z wstawaniem rano. Ustanowienie kojącej rutyny na dobranoc pomaga małym dzieciom stać się częścią tych statystyk.
Znaczenie snu
Oczywistym jest, że sen jest niezbędny, ale dlaczego jest tak ważny, nie jest w pełni zrozumiały. Wiele teorii wskazuje, dlaczego sen jest konieczny do przeżycia. Niektóre procesy fizjologiczne występują głównie - jeśli nie całkowicie - podczas snu, w tym wzrost mięśni, uwalnianie hormonu wzrostu i naprawy tkanek, według Wydziału Medycyny Snu Uniwersytetu Harvarda. Inna teoria, obejmująca pojęcie znane jako plastyczność mózgu, wskazuje na pewne zmiany w mózgu, które występują podczas snu. Zmiany te, wpływające zarówno na organizację, jak i strukturę mózgu, odgrywają kluczową rolę w rozwoju małych dzieci. Nieodpowiedni sen wpływa nie tylko na rozwój i rozwój dzieci, ale także na zachowanie, przyczyniając się do nadpobudliwości w ciągu dnia i niewłaściwego zachowania.
Procedury dla małych dzieci
Rutyny na dobranoc odgrywają ważną rolę u małych dzieci. Te nocne rytuały pomagają złagodzić lęk separacyjny, który czasami pojawia się u małych dzieci. Niektóre czynności, takie jak kojąca kąpiel lub nocne opowiadanie, również pomagają dzieciom zrelaksować się w łóżku. Działania stymulujące - w tym oglądanie telewizji lub granie w gry wideo - nie są skutecznymi lub rozsądnymi rutynami w czasie spania. W rzeczywistości są one szkodliwe dla snu. Dzieci z telewizorami w swoich pokojach kładą się spać każdej nocy około 20 minut później, według Laurie Weinreb-Welch, MPH, CHES, nauczycielki w Pennsylvania State University Extension. Daje to ponad dwie godziny utraconego snu w ciągu tygodnia, co jest mało prawdopodobne, aby się nadrobić.
Procedury dla niemowląt i małych dzieci
Niemowlęta również odnoszą korzyści z rutyny przed snem. Jedno z badań, opublikowane w maju 2009 r. W czasopiśmie "Sleep", wykazało, że nocne rytuały mają wiele pozytywnych skutków na nawyki śpiące niemowląt i małych dzieci. Matki uczestniczące w badaniach dały dzieciom kąpiel i masaż. Wycinają również światła po 30 minutach od kąpieli. Przytulanie i śpiewanie kołysanek również zostało włączone do rutyny. Wyniki badań sugerują, że te rytuały pomagają niemowlętom szybciej zasnąć i budzić się rzadziej. Te rutyny na dobranoc pomagają maluchom w ten sam sposób, a także poprawiają ich samopoczucie rano.
Zachęcanie do snu
Jeśli nie możesz spać w nocy, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zachęcić go do osiedlenia się. Nie podawaj dziecku produktów zawierających kofeinę lub dużych ilości jedzenia przed snem, ponieważ może to zakłócić sen. Utrzymuj aktywność przed snem w ciszy i spokoju; nie pozwól mu grać w gry, oglądać telewizji ani brać udziału w innych zajęciach, które pobudzają jego zmysły. Trzymaj się konsekwentnego snu. Upewnij się, że sypialnia Twojego dziecka sprzyja snu. Powinno być ciemno i mieć komfortową temperaturę w pomieszczeniu. Mała lampka nocna jest w porządku do wykorzystania w sypialni.
