Kiedy czujesz pragnienie, słuchaj tego, co mówi ci ciało. Uczucie pragnienia wynika z potrzeby nawodnienia organizmu, niezależnie od tego, czy pragnienie pochodzi ze sportu, normalnych czynności, czy też z powodu stanów medycznych, takich jak cukrzyca. Kiedy jesteś spragniony, istnieje niezliczona ilość opcji do wyboru. Chociaż woda pitna jest w większości przypadków sprytną opcją, inne napoje mogą zaspokoić twoje pragnienie.
Definicja
Według Carol M. Porth, autorki "Essentials of Pathophysiology", pragnienie występuje z różnych przyczyn. Dwie główne przyczyny to sytuacja, w której twój mózg wyczuwa, że krew krążąca w twoim ciele jest albo zbyt stężona, albo twoja objętość krwi jest niska . Niektórzy ludzie mają zaburzenia pragnienia, takie jak hipodipsia, czyli wtedy, gdy twoje ciało nie rozpoznaje pragnienia lub polidypsji, czyli wtedy, gdy masz fałszywe poczucie pragnienia. Porth wskazuje różnicę między pragnieniem a piciem, ponieważ pragnienie jest wtedy, gdy zdajesz sobie sprawę, że musisz pić, a picie alkoholu jest nawykiem, którego większość ludzi ma przed uczuciem lub uczuciem pragnienia.
woda
Woda jest najlepszym wyborem do nawodnienia w większości przypadków pragnienia, chociaż potrzebna ilość zmienia się w zależności od poziomu aktywności, wagi i klimatu. Klinika Mayo wskazuje, że łatwym sposobem uzyskania wystarczającej ilości wody jest wypicie około 64 uncji. wody dziennie. W przeciwieństwie do tego, badanie opublikowane w listopadowym wydaniu "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology" wskazuje, że zdrowi dorośli mogą nie potrzebować 64 uncji. wody dziennie, zwłaszcza jeśli prowadzimy siedzący tryb życia. Woda zaspokaja twoje pragnienie, zastępując płyny utracone przez pot, codzienną aktywność i oddawanie moczu.
Napoje sportowe
Jeśli jesteś zagorzałym sportowcem, spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu lub żyjesz i pracujesz w gorącym klimacie, możesz zaspokoić pragnienie sportowym napojem. Napoje sportowe, choć często zawierają dużo cukru, zawierają również niezbędne elektrolity i węglowodany, co wyjaśnia Rada Prezydenta ds. Sprawności fizycznej, sportu i żywienia, zastępując utracone elektrolity, gdy pocisz się podczas wysiłku fizycznego. Poszukaj napojów dla sportowców, które zawierają od 15 do 18 g węglowodanów na porcję 1 filiżanki. Jeśli pracujesz na świeżym powietrzu lub ćwiczysz intensywnie, bądź czujny na oznaki odwodnienia, w tym uczucie zawrotu głowy, nudności lub ospałości lub skrajnie suchej jamy ustnej.
Dodatkowe opcje
Podczas gdy napoje dla sportowców i woda to najlepszy wybór, gdy pragniesz, inne napoje mogą zaspokoić twoje pragnienie. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają unikanie napojów zawierających kofeinę lub napojów gazowanych, gdy czujesz pragnienie. Wybierz bezkofeinową herbatę lub kawę, 100-procentowy sok owocowy, mleko lub wodę o zerowej kaloryczności. Najlepszym sposobem na uniknięcie uczucia pragnienia jest regularne picie wody przez cały dzień zamiast czekania, aż ciało zasygnalizuje, że jesteś spragniony.
