Dodanie masy mięśniowej w dowolnym momencie życia jest wyjątkowo trudne. Zazwyczaj zajmuje to wiele godzin poświęcania sił i sił w siłowni. Jeśli jesteś nastolatkiem, który nie ma dostępu do wyposażenia siłowni, poziom trudności wzrasta wykładniczo. Nie martw się, wciąż jest nadzieja. Nawet bez sprzętu do ćwiczeń możesz zbudować wypukłe bicepsy i wypełnić rękawy koszuli jak nigdy dotąd.
Treningi domowe
Sprzęt gimnastyczny został zaprojektowany tak, aby uchwycić go za rękę i machać dookoła w taki sposób, jak nakazują ćwiczenia. Ponieważ nie masz luksusu korzystania z tych narzędzi, musisz wymyślić własne. Każdy obiekt, który jest stosunkowo ciężki, zachowuje wagę i ma uchwyt, może działać dobrze. Dzbanki do mleka są doskonałym narzędziem do bicepsów, podobnie jak torby na zakupy wypełnione różnymi przedmiotami. Jeśli waga staje się zbyt łatwa, możesz po prostu dodać wodę do dzbanka lub dodać więcej przedmiotów do torebek.
Wzrost mięśni
Dieta jest tak samo ważna dla budowania mięśni jak ćwiczenia. Według dr. Len Kravitza z Uniwersytetu w Nowym Meksyku białko odgrywa kluczową rolę w rozwoju nowej, beztłuszczowej masy mięśniowej. Kiedy podnosisz ciężary lub, w twoim przypadku, dzbanki na mleko, włókna mięśniowe w bicepsach dosłownie rozrywają się. Po treningu ciało wysyła komórki satelitarne do miejsca łzy, aby pomóc wyleczyć włókna. Komórki te rozmnażają się i ostatecznie łączą się z włóknami, powodując, że mięśnie są większe i silniejsze niż wcześniej. Białko napędza ten proces, a według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych organizm potrzebuje aż 0,8 g białka dziennie na każdy kilogram, który ważysz.
Odpoczynek
Częścią ćwiczeń na budowę mięśni jest cierpliwość. Nie zamierzasz rosnąć 14-calowym bicepsem przez noc i nie możesz codziennie ćwiczyć bicepsów, aby przyspieszyć ten proces. Dr John Berardi, były trener olimpijski, zaleca podawanie pojedynczych mięśni do siedmiu dni, aby odzyskać i odrastać po treningu. Proces wzrostu mięśni wymaga czasu i musisz pozwolić twojemu ciału odbudować się, zanim znów zaczniesz rozrywać włókna mięśniowe.
Ostrzeżenia
Nie używanie specjalnie zaprojektowanego sprzętu wiąże się z ryzykiem. Jeśli zdecydujesz się użyć dzbanka na mleko, istnieje możliwość, że górna część odpadnie, a woda w środku wyleje się. W takim przypadku najlepiej wykonywać ćwiczenia bicepsu na zewnątrz w strefie przyjaznej dla wody. Korzystanie z toreb na zakupy stanowi kolejne zagrożenie, ponieważ uchwyty mogą oderwać torby papierowe, a spodnie mogą wypaść z plastikowych toreb. W tym drugim przypadku bardzo ważne jest, aby trzymać stopy z dala od toreb. Jakiekolwiek ciężkie przedmioty w workach mogą spaść na stopę i spowodować potencjalnie poważne obrażenia.
