Redukcja plam jest nieskutecznym podejściem do utraty wagi w Twoich ramionach. Możesz jednak wykonywać ćwiczenia oporowe, które będą kwestionować mięśnie ramion i pomóc przekształcić tłuszcz w mięśnie. To, w połączeniu ze zdrową dietą, regularnym treningiem siłowym i cardio, zachęci do ogólnej utraty wagi, która sprawi, że rozwój mięśni w Twoich ramionach stanie się bardziej widoczny.
Jednoręki kędziorek młotka
Jednonożne loki młoteczkowe wzmacniają bicepsy, poprawiając równowagę i koordynację. Trzymaj hantle w każdej ręce, wstań prosto i postaw stopy pod bioder. Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie brzucha. Zawieś ręce za boki i odwróć dłonie w kierunku do siebie. Podnieś prawą stopę nad ziemię i przerzuć ciężar na lewą nogę. Przyciśnij ręce do swoich boków i unieś ciężar na ramionach. Wstrzymaj, opuść i powtórz. Przełącz nogi podczas następnego zestawu.
Pojedyncze loki
Pojedyncze loki dodatkowo wzmacniają twoje bicepsy. Trzymaj hantle w każdej ręce, wyprostuj się i rozstaw stopy na szerokość barków. Lekko ugnij kolana, przyłóż ręce do boków i odwróć dłonie do góry. Podnieś ciężar w prawej ręce do ramienia, opuść i powtórz. Ukończ wymaganą liczbę powtórzeń, a następnie wykonaj to samo z lewą ręką.
Przerwy Triceps
Odrzuty z triceps wzmacniają tył rąk. Trzymaj hantle w każdej ręce, wstań prosto i wyprostuj plecy. Napnij mięśnie brzucha, pochyl się do przodu o 45 stopni, przyciśnij łokcie do boków i zawieś ciężary pod ramionami. Opuść ciężary za sobą, zatrzymując się, gdy ramiona są w pełni wyciągnięte. Obniż ramiona do pozycji początkowej i powtórz.
Zapady
Spadki również rzucają wyzwanie twoim triceps. Usiądź na krawędzi stołu treningowego i owiń palce wokół jego krawędzi. Wyprostuj nadgarstki i skieruj kłykcie do przodu. Podnieś biodra z ławki i ustaw je przed ławką. Chodź nogami do przodu o 24 cale i zakładaj łokcie za boki. Opuść biodra w kierunku ziemi, zginając łokcie, aby dostosować się do ruchu. Zatrzymaj się, gdy tył twoich ramion jest równoległy do ziemi, wyprostuj się i wyprostuj.
Przednie podniebienia
Przednie deltoidy znajdują się na przedniej stronie ramion. Przód unosi się z stabilną kulką, która wyostrza Twoje mięśnie naramienne, a robienie ich na piłce wzmacnia mięśnie rdzenia. Trzymaj hantle w każdej ręce i siadaj na balu stabilności. Wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona i ściśnij mięśnie brzucha. Zawieś ręce za boki piłki i obróć dłonie tak, aby Twoje palce były zwrócone do przodu. Podnieś hantle przed barki, zatrzymując się, gdy są równoległe do ziemi. Opuść i powtórz.
