Rozpoczęcie dnia od buzz kofeiny prawdopodobnie nie spowoduje przyrostu masy ciała - kawa serwowana na czarno ma niską kaloryczność. Ale przesada może sprawić, że zapakujesz się na funty, szczególnie jeśli twój napój zawiera dodatek cukru i mleka. Aby uniknąć przypadkowego przybierania na wadze, pamiętaj, aby podczas spożywania posiłku zapisać kalorie z kawy, unikać napojów na bazie kalorii i ograniczyć spożycie kofeiny.
Fantazyjne opakowania do kawy na funty
Kiedy chcesz stracić lub utrzymać wagę, unikaj kawy i napojów espresso, takich jak latte, mochas i macchiato. W przeciwieństwie do czarnej kawy, która ma niską kaloryczność, napoje te mogą pakować setki kalorii do jednego kubka. 16-uncjowa mocha z białej czekolady z międzynarodowej sieci kawiarni ma 400 kalorii - bez bitej śmietany - a 16-uncjowa mrożona karmelowa macchiato ma 230 kalorii. Bita śmietana dodaje 70 kalorii do twojego napoju, co może dodatkowo zwiększyć talię. Nawet picie jednego lub dwóch napojów specjalistycznych tygodniowo w stosunku do regularnego planu posiłków może spowodować zwiększenie masy ciała. Dwugodzinne 16-uncjowe maczugi z białej czekolady przekładają się na dodatkowe 800 kalorii tygodniowo - wystarczające do uzyskania około 12 funtów rocznie.
Śmietanka i cukier mają kalorie, zbyt
Regularna kawa, którą robisz w domu, może być tucząca, w zależności od tego, jak ją smakujesz. Śmietanka i mleko mogą spakować zaskakującą liczbę kalorii; Na przykład uncja lekkiego kremu ma 59 kalorii. Równe ilości półtora i pełnego mleka zawierają odpowiednio 34 i 19 kalorii, podczas gdy każda łyżeczka cukru dodaje 15 kalorii. Jeśli podajesz kawę z kawą śmietany i łyżeczką cukru, przyjmujesz 74 kalorie na filiżankę. I choć może się wydawać, że niewiele, dodaje się; Picie pięciu kaw dziennie w połączeniu z typowym planem posiłkowym oznacza, że codziennie dostajesz około 370 kalorii dziennie, co wystarcza, by uzyskać ponad pół funta tygodniowo.
Kofeina, sen i przyrost wagi
Niestety, unikanie napojów kawowych i serwowanie czarnej kawy nie oznacza, że jesteś czysty, jeśli chodzi o przybieranie na wadze. Posiadanie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować negatywne skutki zdrowotne, w tym niepokój, a także może utrzymywać "przewodową" i niezdolną do snu.
Wiesz już, że za mało snu zużywasz swoją energię i produktywność, ale jednocześnie powiększasz swoją talię - wyjaśnia Harvard School of Public Health. Kobiety, które śpią mniej niż siedem godzin w nocy, miały większe ryzyko znacznego przyrostu masy ciała niż kobiety, które co noc mają co najmniej siedem godzin na przymykanie oka. Przyczyną może być to, że chroniczny brak snu powoduje, że jesteś osuszony, co sprawia, że trudniej jest czuć się zmotywowanym do jedzenia i ćwiczeń fizycznych, lub ponieważ brak snu może obniżyć twój metabolizm. Tak czy inaczej, jeśli picie zbyt dużej ilości kawy z kofeiną sprawia, że trudno jest uzyskać odpowiedni odpoczynek w nocy, nawet wolna od kalorii kawa może powodować przyrost wagi.
Najbardziej wyszczuplające opcje
Pij czarną kawę lub espresso z umiarem, aby uniknąć przyrostu masy ciała. Jednorazowe ujęcie espresso ma zaledwie 3 kalorie, podczas gdy 8-uncjowy kubek parzonej kawy ma 2 kalorie, więc żaden z serwowanych napojów nie zwiększy znacząco spożycia kalorii. Dodaj niskokalorycznego smaku, mieszając kawę z łyżeczką kakao w proszku, dodając cynamon do swojej kawy i słodząc napój ze stewią. A jeśli pragniesz śmietanki mleczarskiej, spróbuj użyć mleka bez tłuszczu zamiast kremu.
Pij kawę wcześniej, aby uniknąć zakłóceń snu, i rozważ całkowite ograniczenie kofeiny, jeśli masz już problemy ze snem. Ograniczyć całkowitą dzienną dawkę kofeiny, która będzie obejmować kofeinę z kawy, a także herbatę i inne pokarmy, takie jak czekolada, do 200 do 300 miligramów dziennie lub odpowiednik dwóch do trzech filiżanek kawy. Po osiągnięciu dziennego limitu przejdź na tryb bezkofeinowy.
