Znajomość tempa w minutach na milę pomoże ci oszacować, ile czasu zajmie Ci pokonanie określonej odległości. Większość modeli bieżni poinformuje Cię, jak szybko poruszasz się w zakresie mil na godzinę (mph), ale nie powie Ci równoważnego tempa minut na kilometr. Jeśli biegasz z prędkością 5 mph na bieżni, pokonasz jedną milę w ciągu 12 minut. Możesz jednak nie powielać tego tempa, jeśli prowadzisz na zewnątrz.
Treadmill Versus Outdoors
Kiedy uciekasz na zewnątrz, musisz poruszać się po nierównym terenie i pracować przeciwko opórowi wiatrowemu, więc twoja prędkość jest lekko myląca. Bieżnia nie oferuje tych wyzwań, więc Twoja sesja jest nieco łatwiejsza. Równość pasa bieżni oznacza, że za każdym razem, gdy sadzisz swoją stopę, czujesz się prawie tak samo - więc nie musisz tak ciężko pracować, wykonując subtelne poprawki do kamyków, dywanów i fal. Pasek ciągnie cię również, zamiast naciskać na ziemię, jak na zewnątrz, więc może być łatwiej utrzymać równomierne tempo na bieżni.
Wpływ na prędkość
Kiedy pokonasz 5 mph na 0% nachylenia bieżni, maszyna może zarejestrować twoją milę w ciągu 12 minut. Jeśli jednak wykonasz ten sam wysiłek na zewnątrz, prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej czasu, aby pokonać milę z powodu wyzwań związanych z wiatrem i terenem. Ale kiedy biegasz na zewnątrz, twoja ocena postrzeganego wysiłku - lub samostanowienia, jak ciężko pracujesz, wkładasz - zmienia się, pokazała doniosłe studium opublikowane w 1991 wydaniu czasopisma "Medycyna i nauka w sporcie" i ćwiczenia. " Biegacze zostali poproszeni o ustawienie własnego tempa biegania na świeżym powietrzu i wewnątrz na bieżni, a następnie ocenę ich odczuwanego wysiłku. Prowadzili znacznie szybciej na świeżym powietrzu, pomimo zgłaszania równego poczucia wysiłku w obu biegach.
Strategia
Jeśli nie możesz udać się na zewnątrz i chcesz mieć pewność, że Twoje 12-minutowe mile lub 5 mph jest prawdziwe, spróbuj ustawić nachylenie bieżni na 1%. W sierpniowym numerze "Journal of Sports Sciences" z sierpnia 1996 roku stwierdzono, że bieganie na bieżni o wartości 1 procenta na bieżni najdokładniej odwzorowało wysiłek płynący na płaskim terenie na świeżym powietrzu. Możesz również zwiększyć nachylenie do wyższego poziomu, jeśli trenujesz, aby biegać na zewnątrz w terenie pagórkowatym.
Wyniki wyścigów
Jeśli uda Ci się osiągnąć swoją zewnętrzną 5-mililitrową milę na zewnątrz, będziesz w stanie ukończyć 5K, czyli 3,1 mila, w około 37 minut i 12 sekund. 10K, który jest równy 6,2 mila, zajmie ci około godziny, 14 minut i 24 sekund. Jeśli potrafisz utrzymać tempo przez 13.1 mil - dystans półmaratonu - skończysz za dwie godziny, 37 minut i 12 sekund.
