Jeśli weźmiesz co najmniej dwa "pokarmy energetyczne" w każdym posiłku i po jednym na każdą przekąskę, stracisz wagę, zbudujesz mięśnie, poprawisz swoje zdrowie i będziesz mieć lepszy seks - mówi David Zinczenko, redaktor naczelny "Men's Health". Sześć tygodni diety Zinsczenki oparta jest na 12 pokarmach energetycznych. Plan zachęca do regularnych ćwiczeń, pozwala na cotygodniowy posiłek i odradza rafinowane węglowodany, cukier, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Chociaż sama dieta Abs nie została naukowo zbadana, w raporcie USA News & World podano, że jego koncepcje są zdrowe pod względem odżywczym i mogą prowadzić do trwałej utraty wagi.
Chude białko
Sześć z 12 zdrowych pokarmów Zinczenki jest bogatym źródłem chudego białka. Należą do nich bez skóry indycze i inne chude mięso, takie jak stek, kurczak, ryby, skorupiaki i kanadyjski boczek; jaja lub substytut jajek; fasola i rośliny strączkowe; bezcukrowe masło orzechowe, takie jak masło orzechowe lub migdałowe; niesolone orzechy i nasiona; i niesłodzonej serwatki w proszku. Wegetarianie i weganie mogą również zawierać siemię lniane. Unikaj przetworzonych lub tłustych kawałków mięsa i handlowych masła orzechowego zawierającego tłuszcze trans.
Szpinak i jagody
Podczas gdy zdrowa, zbilansowana dieta powinna zawierać różnorodne świeże owoce i warzywa, Zinczenko wyróżnia dwa rodzaje jako pokarmy energetyczne - szpinak i inne zielone warzywa i jagody, szczególnie maliny. Oprócz szpinaku, Zinczenko poleca szparagi, warzywa kapustne, takie jak brokuły i brukselka oraz kolorowe warzywa, takie jak czerwona lub żółta papryka. Jeśli nie jesteś fanem jagód, zastąp inne owoce, takie jak jabłka i grejpfruty, ale unikaj produktów owocowych, takich jak dżemy, które dodały cukier.
Całe ziarna
Chleb pełnoziarnisty i wszystkie rodzaje pełnoziarnistych zbóż znajdują się w 12 potrawach energetycznych. Może to obejmować makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż i komercyjne produkty pełnoziarniste, takie jak precle i tortille. Wszystkie rodzaje produktów rafinowanego ziarna, jak również te zawierające kombinację mąki białej i pszennej, są niedostępne. Niesłodzone, niesmaczne płatki owsiane są również na liście 12 potraw energetycznych. Zamiast płatków owsianych możesz mieć zboża o dużej zawartości błonnika, które nie zawierają dodatku cukru ani syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy.
Niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne
Według Zinczenko, potrzebujesz produktów mlecznych w diecie, aby zapewnić Ci odpowiedni poziom wapnia i promować utratę wagi. Wybieraj tylko niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko, sery, takie jak ser ricotta, twarożek i jogurt. Pełnotłuste lub wysokosłodzone produkty mleczne, takie jak pełne mleko lub mrożony jogurt, nie są uwzględnione na liście.
Nie dopuść do zdrowych tłuszczy sercowych
Powinieneś trzymać się z dala od masła, margaryny i wszystkich innych źródeł uwodornionych olejów roślinnych na diecie Abs, ale nie musisz eliminować wszystkich tłuszczów - jedną z 12 zalecanych potraw energetycznych jest oliwa z oliwek. Jako źródło jednonienasyconych tłuszczów, oliwa z oliwek może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zapobiegać chorobom serca. Można również stosować olejki orzechowe, sezamowe i rzepakowe.
