Jeśli masz słabe kolana, nie jesteś sam. Leczenie problemów z kolanem stanowi około jednej czwartej działalności ortopedycznej w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z Ortopedycznym Instytutem w Sioux Falls w Południowej Dakocie. Oprócz szacowanej liczby 5 milionów Amerykanów, którzy szukają leczenia, wielu innych stosuje środki zaradcze w domu, takie jak spożywanie pokarmów, które mogą pomóc w odbudowie chrząstki, ułatwić zapalenie stawów lub poprawić gęstość kości.
Witamina C
Miska brokułów Zdjęcie: Lars Kastilan / iStock / Getty Images Witamina C jest ważna w tworzeniu kolagenu, głównego składnika chrząstki stawu kolanowego. "Fitness Magazine" donosi, że badanie przeprowadzone przez Boston University Medical Center wykazało, że osoby cierpiące na zapalenie stawów, które spożywały więcej witaminy C, miały mniejszą skłonność do nadwyrężania lub uszkadzania stawów niż osoby o niższym spożyciu witaminy C. Dobrym źródłem witaminy C są brokuły, papryka, pomarańcze, truskawki, papaja, kalafior i brukselka.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Łyżka rozrzucająca siemię lniane Zdjęcie Źródło: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images Wśród zalet kwasów tłuszczowych omega-3 jest to, że mogą one zmniejszyć zapalenie stawów i poprawić wytrzymałość kości, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Jeśli twoje słabe kolana są wynikiem reumatoidalnego zapalenia stawów lub tocznia, zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Jeśli masz osteoporozę, może to pomóc, zwiększając gęstość kości. Niektóre z głównych źródeł pokarmowych kwasów tłuszczowych omega-3 to ryby, oleje rybne, angielskie orzechy włoskie, siemię lniane, olej rzepakowy oraz specjalistyczne produkty mleczne i jajeczne.
Cebule
Czerwona cebula przecięta na pół Photo Credit: Dorota Ko? Odziejczyk / iStock / Getty Images Według Whole Health MD regularne spożywanie cebuli może poprawić gęstość kości i może korzystnie wpływać na tkankę łączną, głównie dzięki działaniu przeciwutleniacza zwanego kwercetyną w cebuli. Wykazano również, że cebula zmniejsza stan zapalny, prawdopodobnie łagodząc ból spowodowany przez słabe kolana. Przygotuj się na jedzenie dużo cebuli: zalecane jest spożywanie dwa razy w tygodniu. Suplementy z kwercetyną mogą pomóc zmaksymalizować korzyści.
żelatyna
Czerwony żelatyna owocowa Zdjęcie: Vorasate / iStock / Getty Images Żelatyna, kluczowy składnik "galaretowatej" żywności, zawiera białko, kolagen i różne aminokwasy, według strony internetowej Whole Health MD. Ponieważ dwa jego aminokwasy są wykorzystywane przez organizm do produkcji kolagenu, badana jest żelatyna, aby dowiedzieć się, czy może ona pomóc w wzmocnieniu artretycznych stawów, takich jak kolana. W 1998 r. Badanie sponsorowane przez Nabisco wykazało, że suplementy żelatynowe sprzedawane przez Nabisco, jak Knox NutraJoint, poprawiły elastyczność stawów i zmniejszyły ból u sportowców, zgodnie z Whole Health MD.
