Z dodatkową odpornością wody, pływanie w każdym rodzaju okrążeń pomoże ci zbudować mięśnie szybciej niż ćwiczenia cardio, które możesz wykonywać na suchym lądzie. Rutyna od 30 do 60 minut pływania trzy do pięciu dni w tygodniu może pomóc Ci uzyskać stonowane, ale aby budować mięśnie jeszcze szybciej, użyj innych ukierunkowanych sztuczek.
Krok 1
Bieżącą wodę w głębokim końcu przez pięć minut, aby się rozgrzać. Jest to łatwy sposób na rozgrzanie się bez martwienia się o utrzymanie twarzy w wodzie - co może spowodować, że będziesz ciężko pracować i oddychać cięższym niż na rozgrzewkę. Co więcej, stąpanie po wodzie działa na mięśnie w inny sposób niż podczas pracy.
Krok 2
Pływaj z kickboardem przez pięć do 10 minut każdego treningu. Wyciągnięcie broni z równania pomaga odizolować mięśnie nóg, co może prowadzić do szybszych przyrostów.
Krok 3
Pływaj z boją do ciągnięcia przez pięć do 10 minut każdego treningu. Podobnie jak deska do gry, boja do wyciągania pomaga odizolować mięśnie ramion i zintensyfikować trening.
Krok 4
Zmieniaj swoją rutynę co tydzień do dwóch tygodni. Możesz pokochać udar piersi, ale robienie tego samego rutynowego tygodnia w tygodniu oznacza, że twoje mięśnie będą przystosowane do obciążenia pracą, a Ty będziesz z czasem osiągać mniejsze zyski. Naucz się nowego udaru lub dwóch, na przykład motyla lub skoku bocznego, abyś mógł je wymieszać i utrzymać mięśnie zgadywania.
Krok 5
Zażyj trochę białka tuż po treningu. Serwatka jest cenną formą białka, która zapewnia szybki zastrzyk aminokwasów dla mięśni. Jako taka, jest to dobra opcja dla po treningu snack baru lub smoothie. Upewnij się również, że jesz odpowiednią ilość białka w ciągu dnia. Białko powinno stanowić około 15 procent całkowitego spożycia kalorii.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Kickboard
- Pociągnij boję
- Białko serwatki
Wskazówki
- Podczas gdy pływanie pomoże ci budować mięśnie, to nadal nie zastąpi treningu siłowego, który powinieneś robić dwa dni w tygodniu dla dobrego zdrowia, zaleca Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA. Dzięki zestawowi hantli wodnych możesz zrobić trening siłowy bezpośrednio w basenie, na przykład loki bicepsa i motyla. Jednak może być również konieczne skorzystanie z sali ćwiczeń, aby wykonać inne ćwiczenia, aby pracować nogami, rdzeniem i plecami.
