Możesz włączyć się do ćwiczeń jako środek promujący utratę wagi - ale ważne jest, aby pamiętać, że intensywna aktywność fizyczna może sprawić, że poczujesz się głodny. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, możesz zastanawiać się, czy ćwiczenia mogą działać przeciwko tobie, a nie dla ciebie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Wpływ na hormony
Dwa główne hormony są odpowiedzialne za kontrolowanie apetytu w organizmie, donosi serwis internetowy Science Daily. Grelina pobudza Twój apetyt, sprawiając, że czujesz się głodny. Peptyd YY odpowiada za tłumienie apetytu. Ćwiczenie może wpływać na oba te hormony.
Wpływ apetytu
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Loughborough w Wielkiej Brytanii wykazały, że różne rodzaje ćwiczeń mają inny wpływ na apetyt, donosi Daily Science w 2008 roku. Badanie wykazało, że po 60-minutowej sesji ćwiczeń na ciele, ciało uwolniło zarówno grelinę, jak i peptyd YY. 90-minutowa sesja treningu siłowego uwalnia jednak tylko grelinę, która pobudza apetyt.
W innym badaniu, opublikowanym w 2007 r. W "Journal of Endocrinology", stwierdzono, że głód zmniejszył się podczas ćwiczeń, ale wzrósł później - a kiedy ćwiczący zasiedli do jedzenia, zjedli więcej. Badacze teoretyzowali to prawdopodobnie dlatego, że ciało pracowało tak, aby spalić kalorie podczas sesji ćwiczeń.
Temperatura ciała
Natychmiast po treningu temperatura ciała jest podwyższona, wyjaśnia strona Health and Study. Zwłaszcza gdy wykonujesz energiczne ćwiczenia, temperatura ciała może powodować zmniejszenie głodu. Jednak wraz ze spadkiem temperatury ciała wzrasta apetyt, a "Boston Globe" odnotowano w 2008 roku. W tym czasie organizm może spalać więcej kalorii ze względu na zwiększony metabolizm.
Expert Insight
Niezależnie od jego wpływu na apetyt, ćwiczenia przynoszą korzyści dla organizmu, oprócz utraty wagi, fizjoterapeuta ćwiczeń z University of Arkansas William J. Evans powiedział "Globe". "Nawet jeśli nie schudniesz, regularne ćwiczenia znacznie zmniejszą ryzyko przewlekłej choroby i wydłużą średnią długość życia" - powiedział Evans. Evans zauważył również, że nie powinieneś używać programu ćwiczeń jako pretekstu do lenistwa po treningu. "Istnieją również dowody na to, że wiele osób, które inicjują program ćwiczeń, rekompensuje to, że przez resztę dnia staje się mniej aktywne" - dodał.
Potencjał
Ponieważ twoje ciało pracuje nad wyrównywaniem siebie, poziom apetytu może wzrosnąć, aby zrekompensować spalone kalorie podczas ćwiczeń, donosi "Globe". Z tego powodu ćwiczenia nie uzupełnione zdrową dietą mogą nie przyczynić się do utraty wagi, mówi profesor Uniwersytetu Stanforda dr James Fries w gazecie.
