Jeśli brakuje ci bieżni, a pogoda jest kiepska, możesz biegać w miejscu. Wszystko, co działa, bez ruchu do przodu może być dla niektórych zbyt przypominające pracę, ale nadal będziesz spalać kalorie i kształtować.
Czynniki
Liczba spalonych kalorii zależy od tego, ile ważysz, jak długo biegniesz i jak energicznie biegasz. Istnieją jednak pewne granice tego, jak "szybko" można biegać w miejscu, nie popychając siebie do przodu. Kalkulator kalorii do uruchomienia w My Fitness Pal zapewnia tylko jedną prędkość: jogging 5 mph.
120 lb.
Jeśli ważysz 120 funtów i pobiegniesz w miejscu przez 30 minut, spalisz 218 kalorii, zgodnie z witryną My Fitness Pal. Podwoj czas i podwoj kalorie.
150 lb.
A 150-lb. osoba jogging w miejscu przez 30 minut spala 272 kalorii.
200 funtów
200 funtów. osoba jogging w miejscu przez 30 minut spala 363 kalorii.
Granice
Najpewniejszym sposobem na spalanie kalorii podczas treningu jest zmiana i stopniowe zwiększanie intensywności treningu, zgodnie z University of Mexico, taktyka, która jest trudna do zrobienia podczas biegania w miejscu. Ponadto, uruchomienie na miejscu zużywa mniej kalorii niż na bieżni lub na zewnątrz, ponieważ masz ograniczony zakres ruchu; używaj różnych, mniejszych mięśni i mniej używaj ramion.
