Istnieje wiele różnych powodów, dla których możesz znaleźć się we wspólnym schemacie jedzenia późno w nocy po pomijaniu posiłków przez cały dzień. Możesz być zbyt zajęty, aby zatrzymać i zjeść posiłek, lub po prostu zapomnieć, ponieważ nie jesteś głodny. Lub może się wydawać, że jedzenie tylko raz dziennie może pomóc w zmniejszeniu kalorii i utracie wagi. Ta rutyna jest jednak niezdrowa i nie jest długotrwała. Twoje ciało jest maszyną, która musi regularnie podawać paliwo, aby działała prawidłowo.
Energia
Dzięki temu schematowi odżywiania twoje ciało działa przez cały dzień na pusto, co może wpłynąć na twoją energię. Jest bardzo prawdopodobne, że nie będziesz miał energii, aby ćwiczyć lub po prostu przejść przez swój dzień tak wydajnie, jak tylko możesz. Ponadto duży posiłek późno w nocy może zakłócić sen, ograniczając odpoczynek i jeszcze bardziej zmniejszając poziom energii. Według Ellie Krieger, zarejestrowanej dietetyka cytowanej na stronie internetowej USA Today, ten wzór jest "przeciwieństwem jedzenia dla energii". Zamiast tego zjedz pięć do sześciu małych posiłków rozłożonych w ciągu dnia.
Wpływ na masę
Jedzenie raz dziennie może wpłynąć na wagę, dając mniej energii do ćwiczeń, a także spowalniając metabolizm. Jeśli jesz tylko raz dziennie, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości kalorii - w końcu, jeśli potrzebujesz jeść 1500 do 2000 kalorii w ciągu jednego dnia, jest to strasznie dużo do spakowania w jeden posiłek. Jeśli nie uzyskasz wystarczającej ilości kalorii, możesz zaobserwować spadek wagi, który może zachęcić Cię do kontynuowania tej ścieżki. Jednak według Donalda Hensruda, M.D., na stronie MayoClinic.com, większość tego ciężaru będzie tkanką beztłuszczową. Kiedy twoje ciało jest pozbawione paliwa, zacznie spalać tkankę mięśniową dla energii. Jest to destrukcyjne, gdy próbujesz schudnąć, ponieważ twój mięsień potrzebuje dużo energii do utrzymania i dlatego zwiększa ilość kalorii spalanych w ciągu dnia. Tak więc, przestrzeganie tego schematu żywieniowego może obniżyć metabolizm, przez co trudniej jest utrzymać wagę.
Ryzyka
Brak jedzenia drastycznie obniża spożycie kalorii, więc będziesz musiał zmierzyć się z różnymi problemami zdrowotnymi. Według Sieci Informacji Kontroli Ciężaru dieta o zbyt niskiej kaloryczności może powodować zmęczenie, zaparcia i nudności. Jeśli poziom cukru we krwi spadnie, możesz również odczuwać zawroty głowy i zawroty głowy. Dodatkowo, brak nawet jednego składnika odżywczego może prowadzić do niedożywienia. Niedożywienie może spowodować trwałe uszkodzenie ciała, nawet po ponownym rozpoczęciu jedzenia. Niejedzenie umyślne może również prowadzić do nocnego bingowania i niezdrowego związku z jedzeniem.
Alternatywy
Pamiętaj, aby jeść codziennie śniadanie. Jeśli nie możesz wcześnie rano zjeść dużego posiłku, przygotuj smoothie z błonnikiem i białkiem, które pozwolą ci dłużej cieszyć. Niektóre źródła błonnika i białka do porannego smoothie obejmują owoce, płesznik i pełnoziarniste płatki zbożowe na błonnik oraz mleko sojowe, orzechy i jogurt na białko. Zjedz tyle kalorii, aby twoje ciało miało energię, której potrzebuje. Zasadnicze minimum, które kobieta i mężczyzna powinni spożywać w ciągu jednego dnia, to odpowiednio 1200 i 1500 kalorii. Dowiedz się, ile kalorii można zjeść w ciągu dnia, aby utrzymać swoją wagę za pomocą kalkulatora w sekcji Zasoby. Jeśli próbujesz schudnąć, odejmij 500 od tej liczby, aby stracić 1 funt za tydzień, a 1000 za 2 funty tygodniowo.
