Przysiady są ćwiczeniem, które polega na podnoszeniu ciężarów na ramionach i przeprowadzaniu serii przysiadów. Wzmacnia to twoje nogi, szczególnie grupę czterech mięśni powyżej kolana zwanych mięsień czworogłowy. Mięśnie czworogłowego stożka razem tworzą duże ścięgno, które przywiązuje się do rzepki lub kolana. To duże ścięgno, zwane ścięgnem rectus femoris, jest podatne na obrażenia podczas wykonywania przysiadów. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, skonsultuj się z trenerem personalnym w sprawie odpowiedniej techniki i od tego, jaką wagę powinieneś zacząć.
Cel wykonywania przysiadów
Ciężary przysiadów głównie ćwiczą mięśnie czworogłowe i mięśnie pośladków pośladków, chociaż mięśnie ścięgna w tylnej części uda i mięśnie łydek w dolnej części nóg mogą stać się silniejsze podczas ćwiczeń, zgodnie z książką "Fizjologia człowieka: An Zintegrowane podejście. "Przysiady są wykonywane przy pomocy wolnych odważników na sztanglu lub na specjalnie zaprojektowanym do tego celu urządzeniu fitness. Robiące przysiady zasadniczo wymagają wykonywania głębokich kolan, a ciężar spoczywa na barkach za głową, co zapewnia opór. Trening wytrzymałościowy wzmacnia mięśnie, ale także zwiększa ryzyko kontuzji.
Quadroceps
Cztery mięśnie obejmują grupę mięsień czworogłowy: rozległy lateralis, vastus intermedius, vastus medialis i mięśnie rectus femoris, zgodnie z "Atlas anatomii człowieka". Funkcje twych mięsień czwornych obejmują rozciąganie kolana i zginanie biodra. Jako takie, twoje mięśnie czworogłowe są niezbędne do chodzenia, biegania i skakania. Robiąc przysiady używając odporności na masę, możesz poprawić wyniki w tych czynnościach.
Tendon Pain
Ból ścięgna Rectus femoris jest spowodowany nadużywaniem lub napięciem mięśni czworogłowych. Zgodnie z książką "Anatomia kliniczna" uraz i ból ścięgna mięśnia prostego jest szczególnie powszechny u sprinterów, biegaczy długodystansowych i ciężarowców, którzy dużo robią przysiadów. Ból kręgosłupa jest częstym objawem zapalenia ścięgna, które obejmuje również stan zapalny i dysfunkcję. . Ból ścięgna może być również oznaką pęknięcia, które jest rozdarciem tkanki. Rozerwane ścięgna często wymagają zabiegu chirurgicznego, chociaż zapalenie ścięgna można często leczyć w domu.
Leczenie i profilaktyka
Jeśli ból ścięgien jest spowodowany zapaleniem ścięgna, odpoczynek, lód, lekki masaż i krótkotrwałe stosowanie środków przeciwzapalnych są często skuteczne w kontrolowaniu objawów i wspomaganiu gojenia, zgodnie z "Podręcznikiem dla medycyny funkcjonalnej". Stosując dobrą technikę podczas przysiadu, takie jak utrzymywanie palców u nóg skierowanych nieco na zewnątrz i utrzymywanie wygiętego dolnego grzbietu, zapobiega wywieraniu nadmiernej siły na ścięgno mięśnia czworogłowego. Rozgrzewka i rozciąganie z wyprzedzeniem, noszenie odpowiedniego obuwia i stosowanie ochraniaczy na kolana może również pomóc w zapobieganiu zranieniom podczas przysiadów.
