Sam boxing i trening boksu mogą zapewnić ci świetną formę - bokserzy należą do najsilniejszych ze wszystkich sportowców. Sukces w boksie wymaga siły, wytrzymałości mięśni, sprawności aerobowej i beztlenowej, siły, odwagi - i dużej ilości serca. Nawet jeśli nigdy nie zamierzasz wkroczyć na ring bokserski, Twoja wszechstronna kondycja skorzysta z pomysłów treningowych boksu.
Trzy minuty
Mecze bokserskie odbywają się na 3-minutowych rundach przeplatanych jednominutowymi odzyskiwaniem, więc aby trenować na boksie, twoje treningi powinny to odzwierciedlać. Wykonaj trening obwodowy składający się z ćwiczeń gimnastycznych, takich jak pompki, przysiady i przysiady przez trzy minuty, po czym odpocznij przez 60 sekund i powtarzaj od czterech do sześciu "rund", aby zasymulować walkę bokserską.
Roboty drogowe
Większość bokserów rozpoczyna dzień treningowy rannymi jazdami, które nazywają robotami drogowymi. Roboty drogowe budują aerobową kondycję i wytrzymałość na niższy poziom, a także pomagają zawodnikom utrzymać wagę. Dodaj trochę roboty drogowe do regularnej rutyny treningowej, kierując się wcześnie rano na niektóre trasy o stałej prędkości.
Power Pushups
Boks polega na uderzeniu, a im mocniej uderzysz przeciwnika, tym bardziej prawdopodobne jest, że wygrasz. Wykonaj odmianę tradycyjnego pushup, aby zwiększyć siłę przebijania. Połóż dłonie na podłodze i wyciągnij nogi, aby Twoja waga opierała się na dłoniach i stopach, a ciało było proste. Opuść klatkę piersiową do podłogi. Rozsuń ramiona dynamicznie i odsuń górną część ciała od podłogi. Kiedy wylądujesz, zgnij łokcie, opuść klatkę piersiową na podłogę i powtórz. Jeśli masz problemy z nadgarstkiem lub barkami w przeszłości, zachowaj ostrożność podczas wykonywania pompek energetycznych.
Skakanka
Skakanka jest tradycyjnym ćwiczeniem dla bokserów i rozwija Twoją kondycję aerobową, koordynację oko-ręka-stopa, wytrzymałość mięśni i zwinność. Możesz skakać na różne sposoby, aby poprawić swoją kondycję boksu. Aby poprawić swoją aerobową kondycję, spróbuj skakać przez krótki czas, przez trzy minuty, a następnie zwolnij przez 60 sekund i powtarzaj przez pięć rund. Aby rozwinąć swoją beztlenową sprawność fizyczną, próbuj wykonywać zestawy od 20 do 30 podwójnych dolnych - dwa skręty liny na skok. Aby uzyskać kondycję aerobową, przeskakuj liny w stałym tempie przez 20 minut. Podczas skakania należy nosić buty wspomagające, aby zminimalizować ryzyko obrażeń stóp, kolan, kostek lub kręgosłupa.
V-Sits
Bokserzy potrzebują mocnego rdzenia, aby chronić się przed uderzeniami ciała, a silny rdzeń przyczynia się do mocy twoich ciosów. Jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać, jest V-sit. Połóż się na plecach z prostymi nogami i ramionami na podłodze nad głową. Podnieś nogi i ramiona jednocześnie i szczupłe ciało, abyś usiadł na swoim sacrum. Sięgnij po swoje stopy, aby podczas oglądania z boku Twoje ciało wyglądało jak kształt litery V. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Możesz także wykonać to ćwiczenie z wygiętymi nogami, jeśli uważasz, że wersja z prostymi nogami jest zbyt trudna.
