Śniadanie nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia, a ta fraza na pewno brzmi prawdziwie dla kulturystów. Po przejściu na noc bez jedzenia, posiadanie solidnego posiłku powinno być pierwszą rzeczą w porannym programie, jeśli regularnie ćwiczysz. Potrzebujesz posiłku, który nie tylko uzdrowi twój głód, ale także przygotuje Cię na trening, który jest w twoim harmonogramie.
Dobre jajko
Jajka na twardo. Źródło: murengstockphoto / iStock / Getty Images Jajka są ulubionym pokarmem śniadaniowym wśród kulturystów na całym świecie. Główną zaletą kulturystyczną jaj jest ich zawartość białka, z 6 gramami białka na duże jajo. Czy jajka gotowane, jajecznica, gotowany lub smażony w trochę oleju kokosowego. Jeśli jesteś w trybie łączenia, dodaj trochę sera lub podawaj jajka z tostami lub tortillą pełnoziarnistą. Ewentualnie, jeśli próbujesz rzucić trochę tłuszczu, Devin Alexander ze strony internetowej Flex zaleca używanie wyłącznie białka w celu zmniejszenia zawartości kalorii.
Gładki operator
Zielone smoothie. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Gdy jesteś w pośpiechu, czasami po prostu chcesz śniadanie, które możesz jeść w podróży. Wtedy właśnie blender staje się twoim najlepszym towarzyszem śniadaniowym. Aby uzyskać ostateczny koktajl budujący mięśnie, trener Nate Green of Scrawny do Brawny zaleca następujący siedmiostopniowy proces. Najpierw potrzebujesz lodu - im więcej używasz, tym grubszy napój. Składniki dwa, trzy i cztery są rodzajem owoców, szpinakiem lub selerem oraz czerpakiem białka w proszku. W kroku piątym wybierz orzech lub ziarno. Dodaj odrobinę płynu - albo wodę, zieloną herbatę, mleko, mleko migdałowe albo kawę - do kroku szóstego, a na wierzchu smoothie z ciemną czekoladą, zmielonymi ziarnami kawy, posiekanymi orzechami lub kokosem. Odmiany są nieskończone.
Poranek Meaty
Spróbuj chudego mięsa wołowego rano. Źródło: Kesu01 / iStock / Getty Images Jeśli pomysł na tradycyjne śniadanie nudzi cię łzami i sprawia, że chcesz się czołgać z powrotem pod kołdrą, spróbuj śniadania z mięsem i orzechami. Jedzenie mięsa i orzechów zapewni ci stałą energię i pomoże kontrolować poziom insuliny, twierdzi trener personalny i terapeuta żywienia Steve Grant. Spróbuj chudej wołowiny lub wieprzowiny połączonej z migdałami, piersi kurczaka i macadamias lub dziczyzny w towarzystwie orzechów nerkowca.
Umowa ze śniadaniem
Płatki owsiane z jagodami. Źródło: MSPhotographic / iStock / Getty Images Bez względu na to, jakie produkty wybierzesz na śniadanie, najważniejszą kwestią jest upewnienie się, że posiłek pasuje do Twoich celów i co jesz przez resztę dnia. Bardziej drastycznym pomysłem na śniadanie jest całkowite pominięcie go. To może nie być norma, ale ma to swoje zalety dla kulturystów, według dietetyka Johna Kiefera. Post przez poranek prowadzi do podwyższenia poziomu hormonu wzrostu i obniżenia poziomu insuliny, co może przyspieszyć przyrost mięśni i utratę tkanki tłuszczowej, zauważa Kiefer. Trzymaj się zwykłego śniadania, które ci się podoba, ale to z pewnością zapewnia jedzenie.
