Praca na maszynie eliptycznej może być skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała, ponieważ może ona spalić dużą liczbę kalorii. Musisz jednak konsekwentnie trenować i być świadomym swojej diety. To, jak szybko i dużo stracisz, zależy od wielu czynników.
Tworzenie deficytu kalorii
Kiedy chcesz schudnąć, musisz ograniczyć spożycie kalorii, podejmując lepsze decyzje dotyczące odżywiania, a także zwiększając liczbę kalorii spalanych codziennie podczas ćwiczeń. Robiąc te rzeczy, stworzysz deficyt kaloryczny, co oznacza, że spaliłeś więcej kalorii niż zużyłeś. Ten deficyt jest konieczny, aby spowodować utratę wagi. Jazda na rowerze na maszynie eliptycznej przyczyni się do liczby kalorii spalanych każdego dnia.
Wskaźnik spalania kalorii
Nie wszystkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają taką samą liczbę kalorii. Te, które palą najbardziej, angażują twoje nogi, ponieważ mają największe mięśnie w ciele. Podczas biegania ma potencjał, aby spalić najwięcej kalorii, zgodnie ze stanem zdrowia, jazda na maszynie eliptycznej okazuje się być na drugim miejscu. Osoba ważąca 140 funtów może spalić około 360 kalorii podczas 30-minutowego treningu na maszynie eliptycznej. Ktoś, kto waży 180 funtów, może spalić około 464 kalorii podczas 30-minutowej sesji eliptycznej.
Utrata wagi
Aby stracić funt tłuszczu, musisz stworzyć deficyt 3500 kalorii. Idealnie powinieneś robić to stopniowo w miarę upływu czasu, tracąc wagę w tempie jednego do dwóch funtów na tydzień. Konsekwentny program ćwiczeń eliptycznych może pomóc w zapewnieniu bezpiecznego tempa utraty wagi. Na przykład osoba ważąca 140 funtów i tracąca około 360 kalorii podczas każdego 30-minutowego treningu może wygenerować 3500 deficytów i stracić funta prawie na każde dziesięć zakończonych treningów. Osoba ważąca 180 funtów i spalająca 464 kalorii podczas 30-minutowego treningu eliptycznego może stracić jeden funt na około ośmiu treningach.
Zwiększenie wydajności treningu
Aby zwiększyć liczbę spalanych kalorii, a co za tym idzie, wagę, którą tracisz, zachowaj spójność z treningami i ćwiczeniami z największą intensywnością, jaką możesz. Zgodnie z artykułem opublikowanym przez Journal of Obesity z 2011 r., Cardio o większej intensywności jest bardziej skuteczne w przypadku utraty tkanki tłuszczowej, ponieważ spalając więcej kalorii podczas treningu, zwiększysz również tempo przemiany materii przez wiele godzin po zakończeniu sesji.
