Bikram Yoga to popularny styl jogi, który z pewnością sprawi, że będziesz się pocić. Ćwiczony w pomieszczeniu ogrzewanym do 104 stopni Fahrenheita i wilgotności 60 procent, ten styl jogi prawdopodobnie pozostawi Cię przemoczonym przez finał
Sekwencja ćwiczeń Bikram Yoga to 90-minutowa lekcja składająca się z dwóch ćwiczeń oddechowych ("pranayama") i 24 ujęć ("asan"), z których każde wykonywane jest dwukrotnie. The pranayama i asany są zawsze praktykowane w tej samej kolejności. Klasa zaczyna się od pranayama, następnie 12 pozycji stojących, 12 pięter podłogowych i finał pranayama. Instruktor stoi z przodu sali, wyzywając precyzyjne instrukcje dla każdej pozy. Sekwencja stojąca zawiera pięć pozycji równoważących, które budują skupienie i koncentrację. Sekwencja podłogi obejmuje wygięcia, zgięcia do przodu i skręty. Kolejność asany i pranayama następująco:
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga została założona przez guru Bikram Choudhury w 1974 roku. Składa się z 26 pozycji ćwiczonych systematycznie. Celem praktyki jest uzyskanie koncentracji i dyscypliny, a także odtruwanie organizmu i uzyskanie siły i elastyczności.
Będziesz także doświadczać głębsze skupienie niż w zatłoczonej klasie. W domu na własną rękę, nie ma nic, co przeszkodzi ci w utrzymaniu jogi, więc twój małpi umysł uspokoi się. Być może największą korzyścią jest doświadczanie jogi Bikram w cichym, spokojnym miejscu: medytacja, która następuje.
Odpowiednia przestrzeń
(wystarczająco duży dla twojej macie plus trochę dodatkowej przestrzeni wokół krawędzi, upewnij się, że możesz wyciągnąć ramiona z pełnym zasięgiem we wszystkich kierunkach).
ZA
źródło ciepła
(grzejniki kosmiczne wydają się być trendem) plus
termometr
zmierzyć temperaturę i utrzymać ją regulowaną.
ZA
wilgotność
źródło (opcjonalnie - niektórzy ludzie jeżdżą bez tego w domu, należy również pamiętać, że niektóre grzejniki oferują lepszą wilgotność niż inne).
Joga
mata i ręcznik
plus trochę ubrań jogi, w które chętnie się spocisz. Polecam
K. Deer bumbum
,
Onzie
, i
Iluka Activewear
.
ZA
lustro
(najlepiej na całej długości), abyś mógł kontrolować swoje ustawienie w każdej pozycji.
Doświadczenie w studio
z pozami do podstawowego zrozumienia jogi Bikram.
Ostrzeżenie: jeśli nie znasz serii, nie ćwicz w domu!
Przynajmniej dopóki nie będziesz miał praktyki w studio pod okiem dyplomowanego nauczyciela.
The
Klasa Bikram na CD
(sprzedane na
Amazonka
).
Bardzo polecam również sprawdzenie książki
_Bikram's Beginning Yoga Class_
aby zwiększyć swoją wiedzę na temat każdej postawy.
Fani
może pomóc w cyrkulacji powietrza w pomieszczeniu, więc ciepło nie jest skoncentrowane w jednym miejscu.
Hydrat
! Tak jak podczas ćwiczeń w studiu, pamiętaj, aby pić dużo wody przed zajęciami Bikram. Pij 16-32 uncji co najmniej 2 godziny przed ćwiczeniem i dwukrotnie po prysznicu.
Pamiętaj by
bądź bezpieczny
. Przechowuj wodę w pokoju na wypadek przegrzania. Zwłaszcza jeśli jesteś całkiem nowy w Bikram, umieść również rekwizyty awaryjne w domu: poduszkę lub krzesło, aby podnieść nogi po złożeniu, i myjkę, dzięki czemu możesz wytrzeć matę i zapobiec ryzyku poślizgnięcia się. . Usiądź, jeśli czujesz zawroty głowy, masz zawroty głowy lub omdlałeś - jesteś swoim własnym nauczycielem w domu, więc nie ryzykuj zranienia.
