Z ciężarami lub bez, regularne wykonywanie przysiadów jest prostym i wygodnym sposobem na utrzymanie kondycji. Jednak przysiady mogą powodować ból kolana, zwłaszcza gdy są wykonywane nieprawidłowo. Ponadto, noszenie kolan ze sportów i innych aktywności może sprawić, że staną się bardziej podatne na schorzenia, takie jak zapalenie stawów - które może zaostrzyć ból - jak również obrażenia. Nauka prawidłowego wykonywania przysiadów może pomóc zminimalizować dyskomfort i ból podczas ćwiczeń.
Postawa i forma
Codzienna postawa odgrywa rolę w zapobieganiu bólowi kolan podczas przysiadów. Podobnie jak twoje plecy i biodra mogą zacząć boleć z powodu złej postawy, wpływa to również na kolana. Ze słabą postawą, kolana ciągle nie są ustawione w linii podczas stania, chodzenia i innych codziennych ruchów, co może ostatecznie prowadzić do nagłego bólu kolana, zgodnie z dr Jolie Bookspan, Ph.D. Nieprzerwanie pozwalając kolanom i kostkom kołysać się do wewnątrz lub utrzymując stopy podczas ćwiczeń może spowodować uszkodzenie kolan, dodaje Bookspan. Ponadto, podczas gdy problemy z kolanem są typowe dla sportowców ze względu na zużycie ze sportu, kulturyści są bardziej skłonni do rozwijania problemów z kolanem z powodu niewłaściwej formy podczas przysiadów. Jakikolwiek rodzaj zginania lub przysiadu wykonywany z większością nacisku na kolana może prowadzić do problemów z kolanem i możliwymi obrażeniami, mówi Bookspan.
Artretyzm
Jeśli rozwiniesz zapalenie stawów, może powodować ból podczas przysiadów i innych czynności. Istnieją trzy podstawowe typy zapalenia stawów - choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatoidalne zapalenie stawów i pourazowe zapalenie stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest powszechną formą zapalenia stawów, którą rozwijają się ludzie w wieku średnim lub starsi, według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych. Reumatoidalne zapalenie stawów występuje rzadziej, u jednej na 50 osób rozwija się ten stan. Chociaż reumatoidalne zapalenie stawów nie jest dziedziczne, niektóre odziedziczone geny mogą uczynić cię bardziej podatnym na ten stan, wynika z Harvard Medical School. Pourazowe zapalenie stawów kolanowych jest powszechne u sportowców, ponieważ jest spowodowane urazem, takim jak złamanie więzadeł lub złamanie. Może rozwinąć się wiele lat po urazie i prezentuje się jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Jednakże, mając słabe uda, może prowadzić do zapalenia stawów kolanowych, więc codzienne kucanie może pomóc wzmocnić nogi i kolana i może pomóc w zapobieganiu rozwojowi niektórych typów stawów kolanowych, zgodnie z Bookspan. Niemniej jednak, jeśli podejrzewasz, że masz zapalenie stawów kolanowych, skonsultuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z zalecanymi instrukcjami opieki.
Zranienie
Jeśli masz ból kolana z pełnymi przysiółkami, być może doznałeś kontuzji kolana, nie zdając sobie z tego sprawy. Podczas gdy słaba postawa, artretyzm lub niewłaściwa forma podczas przysiadów są częstymi przyczynami bólu kolana, niedawna kontuzja może nie pojawić się, dopóki nie poruszasz kolanami w określony sposób lub nie wykonasz określonych ćwiczeń, takich jak pełne przysiady. Zawsze rozgrzewaj się przed ćwiczeniami i utrzymuj świadomość swojego ciała i wszelkich możliwych obrażeń. Jeśli podczas wykonywania przysiadów odczuwasz ból kolana, przestań ćwiczyć. Odpocznij od przysiadu i oprzyj kolana na kilka dni lub użyj metody RICE - odpoczynku, lodu, ucisku i terapii wysokościowej. Jeśli nadal masz ból kolana, skonsultuj się z lekarzem w celu oceny i leczenia.
Prawidłowe przysiady od
Utrzymuj prawidłową formę podczas wykonywania pełnych przysiadów, aby zapobiec bólowi kolan. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj palce skierowane na zewnątrz pod kątem 45 stopni. Ułóż plecy lekko wysklepione, a klatkę piersiową do przodu. Podnieś trochę palce u nóg, aby utrzymać swoją wagę na leczyć. Ból w kolanie pojawia się zazwyczaj, gdy palce u nóg wykonują większość ciężaru podczas pełnych przysiadów, co powoduje większy nacisk na przednią część kolana. Udawaj, że siedzisz w wyimaginowanym fotelu podczas przysiadywania. Zaangażuj mięśnie rdzenia, aby uzyskać lepszą kontrolę. Popchnij biodra do przodu, aby wstać z przysiadu.
