Witaminy są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które Twój organizm potrzebuje na codzień. Suplement witaminy B-complex zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B, w tym witaminę B6. Jedna tabletka złożona z B może dostarczyć 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę B6. Ponadto wiele produktów spożywczych zawiera witaminę B6. Dlatego zwykle nie jest konieczne przyjmowanie dodatkowego suplementu witaminy B6 razem z suplementem B-kompleksowym. Przyjmowanie witaminy B6 w nadmiarze może być nawet toksyczne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów witaminowych.
Witamina B-Complex
Witaminy z grupy B są witaminami rozpuszczalnymi w wodzie, niezbędnymi do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Suplement B-complex zawiera osiem witamin z grupy B, zwanych tiaminą, ryboflawiną, niacyną, kwasem pantofenowym, witaminą B6, biotyną, kwasem foliowym i witaminą B12. Jeden suplement B-complex zwykle zapewnia 100% dziennej zalecanej dawki każdej witaminy B.
Witamina B6
Witamina B6 występuje w trzech postaciach, znanych jako piroidalna, pirydoksyna i pirodoksamina. Twoje ciało nie może wytwarzać witaminy B6, więc musisz ją pobrać ze swojej diety. Witamina B6 pełni kilka ważnych funkcji, w tym uwalnianie zmagazynowanej glukozy, syntezę neuroprzekaźników, tworzenie czerwonych krwinek i syntezę kwasów nukleinowych. Niedobór witaminy B6 może wywoływać drażliwość, depresję, splątanie i owrzodzenie skóry, zgodnie z Linus Pauling Institute.
Toksyczność
Chociaż witamina B6 pełni niezbędne funkcje w organizmie, nadmierne spożycie witaminy B6 może prowadzić do toksyczności. Według Instytutu Linusa Paulinga długotrwałe spożywanie witaminy B6 w dużych dawkach może powodować bolesne objawy neurologiczne zwane neuropatią czuciową. Aby zapobiec neuropatii, nie należy spożywać więcej niż 100 mg witaminy B6 dziennie.
Zalecane spożycie
Zalecane dzienne spożycie witaminy B6 różni się w zależności od wieku i płci. Niemowlęta powinny otrzymać od 0,1 do 0,3 mg, dzieci w wieku od 1 do 8 lat powinny otrzymać 0,5 do 0,6 mg, a dzieci w wieku od 9 do 13 lat powinny otrzymywać 1 mg na dobę. Zalecane spożycie dla 14-50-letnich mężczyzn i kobiet wynosi około 1,3 mg na dobę. Ciąża i karmienie piersią zwiększają zapotrzebowanie na witaminę B6 odpowiednio do 1,9 do 2 mg na dzień. Również kobiety i mężczyźni w wieku 51 lat powinni zwiększać swoje spożycie odpowiednio do 1,5 lub 1,7 mg na dzień.
Źródła
Spożywanie kompletnej i zbilansowanej diety jest zwykle wystarczające, aby zapewnić wystarczającą ilość witaminy B6, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Pokarmy bogate w witaminę B6 to wzbogacone płatki zbożowe, banany, łosoś, indyk, kurczak, ziemniaki i szpinak.
