Dobry trening to tyle samo, co powrót do zdrowia, ponieważ jest to aktywność. Po tym, jak twoje mięśnie przeżyją stres podczas treningu, będziesz musiał uzupełnić zapas glikogenu lub cukru, aby pomóc im odzyskać siły. Prawidłowe nawodnienie, a także zastąpienie utraconych składników odżywczych, takich jak elektrolity, białka i węglowodany, pomoże przywrócić mięśnie i złagodzić bolesność po treningu. Podczas gdy ważne jest, aby podczas treningu pozostać uwodnionym w wodzie, zbyt dużo wody może rozcieńczyć płyny ustrojowe, dlatego ważne jest, aby kontynuować trening z napojem, który uzupełnia utracone składniki odżywcze podczas aktywności.
Sok
Cukier jest tym, co napędza organizm, aby go przenieść, więc wymiana go po ciężkim treningu ma kluczowe znaczenie. Owoce i warzywa naturalnie zawierają cukry, więc naturalny sok z niezbyt dodanym cukrem okazuje się dobrym napojem po treningu. Soki zawierają również węglowodany, elektrolity i aminokwasy, które pomagają mięśniom odzyskać siły po treningu. Inną opcją byłoby zainwestowanie w sokowirówkę. Pozwala to kontrolować dokładnie to, co wkładasz do swojego ciała, nie martwiąc się o dodane substancje chemiczne lub konserwanty znajdujące się w niektórych butelkowanych sokach.
Napój sportowy
Podczas gdy woda jest najlepszą formą nawodnienia organizmu, zaleca się, aby treningom trwającym 60 minut lub dłużej towarzyszył napój sportowy, aby uniknąć wyczerpania. Większość napojów dla sportowców zawiera zarówno elektrolity, jak i węglowodany, aby podnieść poziom energii i pomóc mięśniom odzyskać szybciej i sprawniej. Jeśli nie jesteś głodny po treningu, napój sportowy zastąpi utracone węglowodany i utrzyma poziom cukru we krwi, aby uniknąć uczucia omdlenia.
Koktajl
Dobry koktajl po treningu to połączenie jogurtu i owoców. Naturalne cukry zawarte w owocach pomogą przywrócić poziom glikogenu w mięśniach i zastąpią utracone węglowodany. Większość jogurtów zawiera białko i tłuszcz, które pomogą naprawić mięśnie i zmniejszyć stan zapalny. Owoce bogate w potas, takie jak banany, są dobrym wyborem dla koktajli, ponieważ pomagają zapobiegać skurczom i sztywności mięśni. Koktajle stają się coraz bardziej dostępne w większości kawiarni, a nawet w restauracjach typu fast food, ale można je również przygotować w domu we własnym blenderze.
Koktajl proteinowy
Ponieważ mięśnie składają się z białka, picie koktajlu proteinowego po treningu pomaga stymulować wzrost mięśni. Bolesność mięśni spowodowana jest degradacją białka po rozerwaniu mięśni, więc spożycie białka po treningu pomoże mięśniom odzyskać stan silniejszy niż wcześniej. Dietetyk Danielle LaFata zaleca spożycie od 15 do 30 gramów białka po treningu, w zależności od intensywności sesji. Proszki białkowe, takie jak maca, soja i serwatka są łatwo dostępne w większości sklepów żywieniowych, a nawet na wielu salach gimnastycznych.
