Żywność bogata w witaminy B i C.

Witaminy z grupy B to tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B-6, biotyna, kwas foliowy i witamina B12. Witamina C i witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że ​​organizm wydala nadmiar witamin w moczu. Wiele produktów spożywczych zawiera witaminy z grupy B lub witaminę C, ale nie wszystkie zawierają obie.

Pokarmy z witaminami B i C.

Naturalne źródła witaminy C obejmują świeże owoce i warzywa (patrz Odnośnik 2). Tiamina, kwas pantotenowy, witamina B-6 i kwas foliowy można znaleźć również w zielonych warzywach, takich jak brokuły, szpinak lub brukselka, obok witaminy C. Świeże owoce, takie jak pomarańcze lub cantalupy, zawierają witaminę C i tiaminę. Witaminę C i dowolne witaminy z grupy B można znaleźć w zbóż wzmocnionych.

Obejrzyj wideo: Roślinne źródła witaminy B12, żelaza i wapnia (Wrzesień 2024).