Słowo "nadmierna ruchliwość" opisuje stan, który powoduje nadmierny zakres ruchu w stawach. Wyniki badania z 2005 r. Opublikowanego w "British Journal of Sports Medicine" wskazują, że hipermobilność sprawiła, że młodsi pokerzyści byli znacznie bardziej podatni na obrażenia związane ze sportem. Ponieważ metody ćwiczeń zwiększające elastyczność, takie jak joga i pilates, zyskują na popularności, uczestnicy, którzy używają tych metod jako jedynego ćwiczenia, mogą przygotować się do przyszłych obrażeń.
Elastyczność a stabilność
"Elastyczność i życie nigdy nie powinny być bardziej elastyczne, niż jesteś silny". W latach siedemdziesiątych tancerka Hattie Wiener, właścicielka Szkoły Ruchu Kreatywnego w Nowym Jorku, często powtarzała te słowa swoim uczniom. Począwszy od 2011 roku, Wiener ma około 70 lat i wciąż z wdziękiem pisze książki o starzeniu się.
Trener treningu funkcjonalnego Vern Gambetta zgadza się z tym. W artykule zatytułowanym "Too Much Too Loose" Gambetta ostrzega, że "kult elastyczności" zachęca sportowców do rozciągania się poza zakres ruchów funkcjonalnych. Kiedy nadwyrężasz mięśnie otaczające stawy, wyjaśnia Gambetta, narażasz stabilność stawów i integralność, czyniąc cię bardziej podatną na obrażenia.
Urazy jogi
Pozycje jogi takie jak Full Lotus wymuszają zewnętrzną rotację bioder i mogą uszkadzać więzadła i chrząstki wokół kolan, ostrzega instruktor Lee Crews w artykule na stronie internetowej International Dance Exercise Association. Crews ostrzega również, że takie postawy, jak pies w dół, który polega na podnoszeniu ciężaru ciała, mogą nadmiernie rozciągać stawy barkowe i niszczyć otaczające worki kaletek. Nadmierne rozciąganie tych grup mięśni osłabia je, sprawiając, że stają się one mniej wydajne przy podnoszeniu ciężaru podczas ćwiczeń uderzeniowych.
Joga a Pilates
Joseph Pilates uczył się jogi i włączył do swojej techniki niektóre z jej zasad, ale pomimo tego, że obie metody ćwiczeń różnią się podobnie, mają dwie wyraźne różnice. Kiedy Pilates rozwinął swoją technikę na początku XX wieku, szybko zauważył, że nadmierna ruchliwość stwarza poważne problemy. Starsi Pilates - instruktorzy, którzy uczyli się bezpośrednio z "mistrzem" - opowiadają anegdoty Joe gwałtownie wyrzucające swoich uczniów z nadmiernej pozycji. Ćwiczenia pilates nigdy nie obejmują pozycji i ułożenia. Podkreśla ciągły ruch, który rozwija siłę i elastyczność jednocześnie. Ruchy te nie powinny powodować nadmiernej ruchliwości, ale niestety podobieństwo między tymi dwoma metodami zachęca niektórych instruktorów do błędnej interpretacji metody Pilates lub do tworzenia klas hybrydowych, które łączą odcinki po każdym ćwiczeniu Pilates.
Rozwiązania
Wspólny zespół hipermisji jest względnie łatwy do wykrycia. Jeśli pojawiasz się "podwójnie połączony", jeśli często chyboczesz, gdy chodzisz, lub jeśli masz tendencję do utraty równowagi, możesz być naturalnie elastyczny, lub możesz nieświadomie rozwinąć nadmierną ruchliwość z twojego programu ćwiczeń. Jeśli jesteś naturalnie elastyczny, prawdopodobnie potrzebujesz mniej czasu w jodze i zajęciach pilates, a więcej w sali ćwiczeń. Aparat Pilates zapewnia efektywny trening siłowy, więc jeśli weźmiesz udział w zajęciach z maty Pilates, przerzuć się na sesje sprzętowe. Niektóre studia oferują opłacalne szkolenie grupowe.
