Stabilność i piłki do ćwiczeń - które są w zasadzie to samo - są również nazywane piłkami szwajcarskimi, piłkami do jogi, piłkami do pilatesu, kulkami balansowymi i piłkami fizjologicznymi. Początkowo opracowane do celów fizykoterapii, dziś piłki do ćwiczeń można znaleźć w większości komercyjnych i domowych siłowni i centrów fitness, ponieważ kule są wykorzystywane do różnych ćwiczeń.
O piłkach stabilności
Piłki stabilności mogą sprawić, że ćwiczenia funkcjonalne staną się trudniejsze, co sprawi, że Twoje mięśnie będą pracować ciężej i będą bardziej efektywnie zmęczone. Może to skutkować większą ilością masy mięśniowej, co może pomóc twojemu metabolizmowi pracować wydajniej. Ponadto piłki stabilizacyjne są skierowane na rdzeń i mogą poprawić poczucie równowagi i zręczności, co przyniesie Ci wiele korzyści w ruchu, takich jak bieganie, piłka nożna, tenis, taniec i joga.
Dolnej części ciała
Ćwiczenia lub stabilność, kulki mogą dodać skrętu do wielu tradycyjnych ruchów treningu siły dolnej. Wykonując przysiady, umieść piłkę do ćwiczeń między plecami a ścianą, a następnie przysiadnij jak zwykle; piłka zmusi cię do zaangażowania rdzenia i pośladków, aby pozostać stabilnym, gdy schodzisz do przysiadu. Podobnie umieszczenie górnej stopy na stabilnej piłce podczas wypukłości spowoduje większe zapotrzebowanie na rdzeń, pośladki, ścięgna udowe i mięsień czworogłowy, pozwalając im na szybsze zmęczenie i zwiększenie masy mięśniowej.
Górne Ciało
Kula stabilności może być używana podczas ćwiczenia każdej grupy mięśniowej w górnej części ciała. Piłka zamieni tradycyjną pushup lub deskę w ambitny ruch, który w tym samym czasie może budować siłę w plecach, ramionach, klatce piersiowej i ramionach; odbywa się to poprzez umieszczenie piłki pod twoimi rękami w pompce lub pod twoimi przedramionami w pozę deski. Ponadto, siedząc na piłce podczas wykonywania biceps loki i triceps rozszerzenia mogą utrudniać ćwiczenia. I leżenie plecami na piłce podczas ćwiczeń klatki piersiowej lub umieszczanie na niej klatki piersiowej i brzucha podczas rzędów również zwiększa intensywność treningu.
Abs
Prawdopodobnie jedyną częścią ciała, której piłki do ćwiczeń są najbardziej znane, jest twój abs, ponieważ prawie każdy ruch wykonywany na kuli stabilności lub z nią wymaga i buduje siłę rdzenia. Możesz utrudnić tradycyjne chrupnięcia, umieszczając dolną część pleców na piłce do ćwiczeń lub wykonując bardziej kreatywny ruch, taki jak stabilność kolana. W tym ćwiczeniu umieszczasz kulę stabilności pod goleniami, podczas gdy twoje dłonie leżą płasko na podłodze, bezpośrednio pod twoimi ramionami. Twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej lub pozycji deski. Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej; piłka przetoczy się do przodu nogami. Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji początkowej.
