Najnowsze informacje mogą wskazywać, że banan dziennie może zatrzymać lekarza. Jeden średniej wielkości banan zawiera tylko 100 kalorii i zawiera wiele niezbędnych witamin i minerałów. Banany dostarczają witaminy C, kwasu foliowego, wapnia, magnezu, fosforu i potasu. W rzeczywistości jeden banan może dostarczyć do góry 400 mg potasu. Wysoka zawartość potasu w bananie wiąże się z możliwością kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi.
Wysokie ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie tętnicze jest znane jako cichy zabójca. Możesz nie wiedzieć, że masz go, dopóki nie jest za późno. Nadciśnienie może negatywnie wpływać na mózg, oczy, nerki, naczynia krwionośne i serce. Regularne odczyty ciśnienia krwi są jedynym sposobem na ustalenie, czy twoje ciśnienie krwi jest zdrowe. Jeśli ciśnienie tętnicze ciągle mierzy powyżej 140/90 mmHg, można uznać za nadciśnienie tętnicze.
Banany i ciśnienie krwi
Banany zawierają dużą ilość potasu, który pomaga kontrolować ciśnienie krwi. Badanie P.K. Whelton i jego współpracownicy, którzy zostali opublikowani w "Journal of the American Medical Association" pokazali, że zwiększenie dziennego spożycia potasu może być wystarczające do obniżenia ciśnienia skurczowego o 3 mmHg, a ciśnienie rozkurczowe o prawie 2 mmHg.
Potas
Potas jest minerałem odpowiedzialnym za utrzymanie równowagi płynów i elektrolitów we krwi i wokół komórek. Potas wchodzi w interakcje z innymi minerałami, z których najbardziej wpływowy jest sód. Wysokie spożycie sodu powoduje, że organizm zatrzymuje wodę, zwiększając ciśnienie krwi. Potas działa w celu zmniejszenia retencji wody spowodowanej przez sód. Twoja fizjologia składa się z wielu kontroli i równowagi, a związek między sodem a potasem jest bardzo ważny.
Modyfikacje stylu życia
Najlepszym sposobem obniżenia ciśnienia krwi jest zmiana diety i aktywność fizyczna. Zmniejszenie spożycia sodu do 1500 do 2300 mg na dobę może zmniejszyć retencję wody i obniżyć ciśnienie krwi. Jednak dla osób, które nie mogą zmniejszyć spożycia sodu, zwiększenie spożycia potasu jest korzystne. Dzienna dawka potasu dla osoby dorosłej wynosi 4700 mg na dobę. Utrzymanie tego może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
