Ćwiczenia wzmacniające palce pomagają we wszystkim, od zapobiegania urazom sportowym po łagodzenie bólu związanego z zapaleniem stawów. Gitarzyści i wspinacze muszą rozwijać silne palce, tak jak maszynistki, które starają się unikać zespołu cieśni nadgarstka. Entuzjaści fitness często zapominają o ćwiczeniach wzmacniających palców w swoich rutynach, instruktorzy w raporcie Indoor Climbing. Wykonuj ćwiczenia palców codziennie pod koniec regularnego treningu, ale uważaj, aby nie przeciążać. Ćwiczeń nie należy wykonywać do tego stopnia, że odczuwa się ból.
Trzymać
Trzymaj się galonów mleka lub trzymaj hantle w obu dłoniach, opuszkami palców zwisającymi luźno na bokach, aby palce wykonały całą pracę. Przejdź 100 stóp trzymając przedmioty, a następnie ustawić je do odpoczynku. Policz do 10 lub 20 i odbierz przedmioty ponownie. Powtórz czynność trzy razy co drugi dzień, aby wzmocnić palce.
Ściśnięcie
Ściśnij różne kulki wyciskania, kulki naprężające lub uchwyty zaciskowe, podnosząc kulkę i trzymając ściskanie przez 10 do 20 sekund. Uwolnij i odpocznij, aby liczba się zmniejszyła do 10. Wykonaj własne urządzenie do wyciskania za pomocą gumowej kulki lub częściowo nadmuchanej piłki lekarskiej; im bardziej nadmuchana piłka, tym mocniejszy chwyt potrzebny do jej przytrzymania. Piłka tenisowa zapewnia również duży nacisk na pracę palcami. Przytrzymaj giętki przedmiot palcami i trzymaj nadgarstek i ramię z równania. Powtórz 10 razy.
Opozycja Kciuka
Zwiększ swoją elastyczność i siłę dzięki łatwemu ćwiczeniu zwanemu opuszkiem kciuka, w którym trzymasz jedną rękę w górę, palcami skierowanymi w górę, następnie kciuk i mocno dociśnij do palca małego palca. Naciśnij tak mocno, jak potrafisz, nie powodując bólu i przytrzymaj go przez pięć sekund. Przesuń kciuk do następnego koniuszka palca i powtórz. Wykonaj to ćwiczenie na wszystkich czterech palcach trzy razy, a następnie powtórz z drugiej strony.
Zagnij i złóż
Wykonaj ćwiczenia na złamanym palcu obiema rękami w tym samym czasie, najpierw trzymając obie dłonie z dłońmi skierowanymi w Twoją stronę. Zacznij od małych palców i zginaj każdy palec zewnętrzny przy drugiej kostce, uważając, aby nie zacisnąć pozostałych palców. Następnie zagnij palce pierścieniowe, środkowe palce i palce wskazujące. Wyobraź sobie, że każdy palec robi mały push-up. Obracaj wszystkie cztery palce 10 razy. Ćwiczenie to pomaga również rozwinąć niezależność palców.
Dotknij i naciśnij
Trzymaj obie ręce razem, jakby w modlitwie z lekko rozłożonymi palcami. Trzymając dłonie razem, odsuń palce od siebie i stuknij dwukrotnie. Po stukaniu trzymaj palce razem i pchnij najpierw na jedną stronę, a potem drugą. Ćwiczenie powinno składać się z dotknięcia, dotknięcia, a następnie naciśnięcia, popchnięcia. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
