Trening cardio zapewnia cenne korzyści dla zdrowia dla wszystkich - ale co z ludźmi, którzy nie mogą używać nóg z powodu kontuzji, choroby lub z jakiegokolwiek innego powodu?
Tylko dlatego, że ktoś nie jest w stanie używać nóg, nie oznacza to, że nie mogą również korzystać z ćwiczeń aerobowych. Istnieje wiele różnych sposobów treningu cardio, które nie wymagają siły nóg. Badanie w World Journal of Orthopedics stwierdza, że ćwiczenie jest szczególnie istotne po urazie rdzenia kręgowego, aby zapobiec powikłaniom medycznym spowodowanym paraliżem.
1. Ramię rowerowe
Rower na ramieniu nazywany jest również ergometrem górnej części ciała. Wygląda jak pedały rowerowe z uchwytami ręcznymi zamiast stopek i może zapewnić ciężki trening układu krążenia i mięśni bez konieczności używania nóg. Korzyści z roweru ramienia to poprawa wytrzymałości i siły górnej części ciała, trening podstawowy, ponieważ stabilizuje ciało i zwiększa tętno.
Rower na ramię jest często wykorzystywanym narzędziem treningowym przez profesjonalnych sportowców, ludzi w rehabilitacji i każdego, kto nie korzysta z nóg z jakiegokolwiek powodu, ale chce uzyskać trening cardio.
2. Niekończąca się maszyna linowa
Niekończąca się maszyna linowa to długość liny wspinaczkowej, która przechodzi przez maszynę i dostosowana do trudności z pociąganiem za pomocą pokrętła regulacyjnego. Pozwala każdemu uzyskać trening do wspinaczki linowej, zaprojektowany dla maksymalnej siły lub korzyści cardio, w zależności od wybranego poziomu oporu.
Dostosowując maszynę do jej lżejszego ustawienia oporu, każdy, kto nie może korzystać z nóg, będzie w stanie pociągnąć linę wystarczająco długo, aby zwiększyć częstość akcji serca do treningu aerobowego, aby poprawić sprawność układu krążenia.
3. Pływanie
Trening pływacki jest od dawna częścią rehabilitacji paraplegicznej. Według Amputee-Coalition.org pływanie oferuje wiele korzyści ludziom bez użycia nóg. Uderzenia pływackie można modyfikować w celu dostosowania do szerokiego zakresu niepełnosprawności, w tym bez korzystania z nóg.
Dodatkową zaletą treningów pływackich dla osób, które nie mogą korzystać z nóg, jest to, że ma niewielki wpływ na zmniejszenie ryzyka kontuzji, a bycie pławnym może pomóc w złagodzeniu dyskomfortu i wysiłku związanego z suchym terenem.
Ludzie bez użycia nóg mogą nadal wykonywać dobre treningi cardio. Źródło zdjęcia: Pixabay 4. Sprinty na wózkach
Artykuł na stronie National Health Service w Wielkiej Brytanii zaleca prowadzenie sprintu na wózku inwalidzkim na torze lub w krytym obiekcie, aby uzyskać ćwiczenia aerobowe. Ramiona, klatka piersiowa i ramiona odniosą niesamowity trening podczas sprintów na wózkach inwalidzkich, podczas gdy układ sercowo-naczyniowy zostanie zepchnięty, aby stał się mocniejszy i mocniejszy.
Sprinty na wózkach mogą zapewnić skuteczny trening sercowo-naczyniowy. Źródło: Unsplash 5. Adaptacyjny zumba
Zumba to program ćwiczeń tanecznych wykorzystujący ruchy inspirowane różnymi stylami tańca latynoskiego i wykonywany na latynoskiej i innej wysokoenergetycznej muzyce tanecznej. Zumba została przystosowana do siedzenia w pozycji siedzącej lub na wózku inwalidzkim, więc ludzie, którzy nie korzystają z nóg, mogą korzystać z treningu cardio w Zumbie. Adaptive Zumba to sposób dla osób, które potrzebują wózka inwalidzkiego, aby ćwiczyć zumby, kładąc nacisk na ruchy górnej części ciała i "kroczące kroki" na wózku inwalidzkim.
