Dostajesz się na siłownię, wskakujesz na eliptyczne, podczas gdy oglądasz odcinek Real Housewives, a potem ręcznik i idziesz do domu. Tak jak w przypadku tempomatu.
Punkty za wejście na siłownię, ale nie wyciągasz z treningu jak najwięcej. Cardio może pomóc spalić kalorie, ale trening siłowy w rzeczywistości zmieni twój skład ciała. Budowanie mięśni pomaga spalać kalorie szybciej niż cardio i może nawet zwiększyć metabolizm w dłuższej perspektywie.
Trening wzmacniający całego ciała możesz zrobić w dowolnym miejscu
SWEET-LIFE nawiązała współpracę z Katie Dunlop of Love Sweat Fitness, aby zapewnić Ci najlepszy trening bez wyposażenia, który będzie tonował całe Twoje ciało. Włącz te ruchy do istniejącej rutyny lub wykonaj trening przed cardio, aby uzyskać maksymalny efekt.
Najlepszą częścią treningu Katie jest to, że można to zrobić w dowolnym miejscu - w salonie, w cichym zakątku sali gimnastycznej lub w pokoju hotelowym, jeśli jesteś w drodze. Albo, uczyń jak Katie i weź swój trening na zewnątrz (oczywiście w zależności od pogody).
Oto trening:
- Inch-Worm Rotation - 6x
- Simple Squat - 15x
- Side Lunge - 12x z każdej strony
- Triceps Dips - 20x
- Pchacze - po 20x z każdej strony
Znajdź sposób na poruszanie się
Bez względu na poziom Twojej sprawności, jest to ćwiczenie, które działa dla Ciebie. To nie musi być skomplikowane. Może być tak proste, jak bieganie, jazda na rowerze lub dobre staroświeckie chodzenie, które ma wiele udowodnionych korzyści zdrowotnych - i nie wymaga żadnego specjalnego wyposażenia. Możesz też zapytać każdego uczestnika, który pojawił się na "Dancing With the Stars", a oni powiedzą ci, że taniec jest morderczym sposobem na uzyskanie odpowiedniej formy.
Idź z tym, co cię interesuje i co czujesz dobrze. Być może twoje intensywne treningi, takie jak SILNE filmy treningowe SWEET-LIFE, CrossFit czy HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)? A może wolisz ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak joga czy pływanie. Niezależnie od Twojego gustu, wybierz coś i ruszaj się!
Zobowiązaj się do czegoś, co lubisz i do którego naprawdę będziesz się trzymał. Konsekwencja jest kluczowa. Wybierz aktywność fitness, którą możesz włączyć do swojego życia. Zrób coś, czego będziesz oczekiwał, a może nawet - GASP! - zabawa. Sonda SWEET-LIFE MyPlate - dostępna na pulpicie oraz na urządzeniach z systemem iOS i Android.
Jak dołączyć do 30-dniowego konkursu Get Lean w 2018 roku
Darmowe treningi w aplikacji do monitorowania kalorii MyPlate. Źródło zdjęcia: sweet-life.club 1. Pobierz aplikację MyPlate
Dokumentowanie jedzenia i działalności może wydawać się przesadą, ale tak nie jest. Ludzie, którzy śledzą ich kalorie i aktywność fizyczną, cieszą się większym powodzeniem, tracąc wagę i utrzymując ją na dobre!
Plus MyPlate oferuje bezpłatne treningi, do których można uzyskać dostęp w telefonie w dowolnym czasie i miejscu. Uaktualnij do Gold i możesz odblokować jeszcze więcej bezpłatnych treningów specjalnie zaprojektowanych przez najlepszego trenera.
Śledzenie wszystkiego w sposób uczciwy jest niezbędne, aby 30-Day Get Lean w 2018 Challenge zadziałało dla Ciebie. Czasami nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, co spożywasz, ale gdy zaczniesz go śledzić, będziesz dwa razy pomyślał, zanim dokonasz złych wyborów. I to dobrze.
Dzięki darmowej aplikacji MyPlate Calorie Tracker, dostępnej na komputerach stacjonarnych i urządzeniach z systemem iOS i Android, możesz śledzić wszystkie:
- Codzienne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) i przekąski
- Ćwiczenie i aktywność
- Waga
- Woda / hydratacja
- BMI (wskaźnik masy ciała)
2. Wydrukuj swój dzienny kalendarz
Czy nie jest tak satysfakcjonujące sprawdzanie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia? Każdego dnia podczas 30-dniowego Get Lean w 2018 Challenge, jesteś odpowiedzialny za pięć kluczowych kroków: śledzenie śniadania, lunchu i kolacji; śledzenie spożycia wody; i albo chodząc albo biegając.
Stworzyliśmy przydatny kalendarz, dzięki któremu możesz wykonywać wszystkie zadania przez 30 dni. Wydrukuj i sprawdź każdą czynność zaraz po jej ukończeniu.
3. Pozostań w kontakcie na Facebooku
Aby uzyskać codzienne wsparcie, motywację i koleżeństwo z członkami zespołu sweet-life.club, dołącz do naszej Grupy na Facebooku w ramach 30-dniowego Get Lean w 2018 Challenge. Podzielimy się przepisami, poradami, motywacjami, zdjęciami i nie tylko! Dodatkowo odpowiemy na wszystkie twoje pytania.
4. Wybierz swoją broń treningową
- Jak znaleźć trening, w którym będziesz się trzymał
- 11 Niezwykłe treningi, których prawdopodobnie nie próbowałeś
- Zdobądź lepszy łup dzięki ulubionemu ruchowi Emily Skye
- 15 najlepszych ćwiczeń CrossFit na masę ciała, które możesz wykonywać w domu
Czytelnicy - dołączasz do nas w 30-dniowym konkursie Get Lean w 2018 roku? Jeśli tak, jaki jest twój cel utraty wagi? Czy zdarzyło Ci się kiedyś zrobić grupę wyzwań związanych z utratą wagi? Jak ci poszło? Czy dołączyłeś do naszej grupy wyzwań sweet-life.club na Facebooku? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
<< 30-DNI POZYCJA LEAN W WYZWANIE 2018 <DZIEŃ 5
