Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych informuje, że niedobór elektrolitów, takich jak potas, może powodować skurcze mięśni, szczególnie w nogach. Może się to zdarzać często w lecie, kiedy ciepło powoduje utratę soli i innych minerałów przez pot. Zdrowa, zbilansowana dieta powinna zapewnić wystarczający poziom potasu i innych minerałów dla dobrego zdrowia, ale większość multiwitamin i napojów dla sportowców zawiera również dodatkowe ilości do szybkiego zastąpienia zubożonych minerałów.
Funkcja potasu i mięśni
Według Linus Pauling Institute, potas odgrywa bardzo szczególną rolę w elektrycznej funkcji komórek, co wpływa na skurcze mięśni. Potas jest elektrolitem, co oznacza, że rozkłada się na jony, cząsteczki naładowane elektrycznie, twoje ciało wykorzystuje do przewodzenia prądu. Potas jest najbardziej obfitym jonem w twoich komórkach i działa na sód poza twoimi komórkami, tworząc system elektryczny i chemiczny przez błony komórkowe. Ten system nazywa się potencjałem błony i jest ważny w skurczach mięśni.
Skurcze potasu i nóg
Kiedy potas w twoich komórkach jest niewystarczający, może zaburzyć potencjał błony, co może spowodować skurcze mięśni nóg. Poważny niedobór potasu nazywa się hipokaliemią. Objawy hipokaliemii obejmują skurcze mięśni i osłabienie, zmęczenie i nieprawidłowe tętno. Możesz mieć niedobór potasu po prostu dlatego, że nie spożywasz wystarczającej ilości potasu w diecie; jednak alkoholizm, nadużywanie środków przeczyszczających, zaburzenia odżywiania i niedobór magnezu mogą również przyczyniać się do utraty potasu przez organizm.
Leczenie
Jeśli cierpisz na częste skurcze nóg, przyczyną może być łagodny niedobór potasu lub nawet hipokaliemia. Upewnij się, że codziennie otrzymujesz co najmniej 4700 miligramów lub 4,7 grama potasu. Jeśli nie otrzymujesz tego poprzez swoją dietę, powinieneś przyjmować multiwitaminę lub konkretny suplement potasu, aby zwiększyć spożycie potasu i zapobiec skurczom mięśni. Jeśli ćwiczysz i często się pocisz, możesz tracić potas w wyższym tempie i możesz chcieć wziąć suplement potasu, aby zapobiec skurczom nóg.
Naturalne źródła i suplementy
Naturalnie potas można znaleźć w owocach i warzywach. Jednak najbardziej obfite źródła potasu to banany, ziemniaki ze skórą, śliwki, rodzynki i suszone śliwki. Większość multiwitamin zawiera potas, ale często jest to niewielka ilość - często niewiele ponad 2 procent codziennych potrzeb. Jeśli podejrzewasz, że skurcze nóg spowodowane są niedoborem potasu, możesz otrzymać od swojego lekarza receptę na wyższą dawkę suplementów potasu.
