Znalezienie czasu na ćwiczenia kilka dni w tygodniu nie tylko daje szansę odejścia od biurka lub telewizora, aby oczyścić umysł. Kiedy ćwiczysz często i wybierasz odpowiednie czynności, spalasz również tyle kalorii, aby pomóc Ci schudnąć. Chodzenie ma wiele zalet zdrowotnych, ale chodzenie przez 15 minut dziennie raczej nie doprowadzi do znacznej utraty wagi. Ten krótki dzienny trening jest jednak zdrowszy niż siedzący tryb życia.
Oceń swój styl życia
Trudno jest ocenić, czy 15 minut marszu dziennie może pomóc zrzucić wagę z kilku powodów. Wiele innych czynników, w tym trening siłowy, dieta i ogólny styl życia, przyczyniają się do tego, czy spalasz wystarczająco dużo kalorii, aby schudnąć. Dla kogoś, kto wykonuje ćwiczenia siłowe, je zdrowo i prowadzi aktywne życie, chodzenie 15 minut dziennie może odgrywać rolę w utracie wagi. Dla kogoś, kto w dużej mierze prowadzi siedzący tryb życia i spożywa dietę wysokokaloryczną, codzienne 15-minutowe spacery prawdopodobnie nie wystarczą, aby schudnąć.
Piętnaście minut dziennie spada
Z powodu wielu czynników, które odgrywają rolę w utracie wagi, nie ma żadnej magicznej liczby ćwiczeń aerobowych, które pomogą Ci schudnąć. Dorośli powinni jednak zaplanować przynajmniej 150 minut umiarkowanego tempa ćwiczeń aerobowych na tydzień. Aby schudnąć, dorośli powinni zwykle dążyć do 300 minut ćwiczeń w umiarkowanym tempie. Pod warunkiem, że będziesz chodził przez 15 minut dziennie, do końca tygodnia dostaniesz tylko 105 minut ćwiczeń aerobowych i znacznie mniej niż wytyczne ćwiczeń.
Klucze do sukcesu
Jeśli Twój harmonogram jest taki, że nie możesz wykonywać więcej niż 15 minut ćwiczeń dziennie, wykorzystaj swój krótki spacer, utrzymując wysokie tempo. Podchodzenie po pochyłości może również przyczynić się do spalania większej ilości kalorii, podobnie jak przy użyciu ciężaru nadgarstka lub kostki podczas aktywności. Aby zmaksymalizować dzienny trening, rozważ zastosowanie bardziej energicznej formy ćwiczeń niż chodzenie. Harvard Health Publications zauważa, że chodzenie spala kalorie tylko w ułamku stawki takich ćwiczeń jak jazda na rowerze i bieganie.
Zwiedzanie, aby poprawić swoje zdrowie
Nawet jeśli chodzenie 15 minut dziennie nie prowadzi do utraty wagi, zapewnia bogactwo innych korzyści fitness. Ten trening może pomóc ci utrzymać wagę i jest szczególnie ważny, jeśli jest to jedyna forma ćwiczeń, jakie masz. Chodzenie może również wzmocnić twoje płuca i serce, zmniejszyć ryzyko chorób serca, wzmocnić mięśnie, poprawić gęstość kości i złagodzić stres. Jeśli to możliwe, żongluj swoim harmonogramem, aby umożliwić co najmniej 30 minut marszu dziennie, aby zwiększyć korzyści zdrowotne.
