Trampolina zapewnia wygodny i bezpieczny sposób na obniżenie tkanki tłuszczowej. Aby wykonać ćwiczenia, które pomogą Ci schudnąć, musi spalić dużą liczbę kalorii. Liczba kalorii spalanych podczas treningu na trampolinie zależy od tego, ile ważysz; osoba ważąca 180 funtów może spalić około 286 kalorii podczas 60-minutowej sesji skoku na trampolinie. Rozpocznij każdy trening z chmielem o niskiej intensywności, aby rozgrzać mięśnie oraz staw skokowy i kolanowy.
Z boku na bok i z przodu na tył
Chmury side-to-side wymagają trzymania stóp razem, gdy przeskakujesz w lewo, a potem w prawo. Dalej przeskakuj w tę iz powrotem, upewniając się, że obie stopy lądują i zdejmują jednocześnie. Chmiel przód-tył jest podobny, z tym wyjątkiem, że przeskakujesz do przodu i do tyłu obiema stopami. Zwróć uwagę na to, gdzie jesteś na trampolinie i uważaj, aby nie wpaść nóg między sprężyny lub całkowicie wyłączyć. Wykonuj każde działanie przez 60 sekund na raz. Zmien je i wykonuj skoki zarówno z boku na bok, jak i z przodu do tyłu, próbując skakać tak szybko, jak to możliwe i utrzymując stopy tuż nad trampoliną, a także skacząc jak najwyżej.
High Knees and Butt Kickers
Aby wykonać wysokie ćwiczenia na kolanach, wskakuj na trampolinę po jednej nodze naraz, przynosząc wolne kolano do klatki piersiowej podczas każdego kroku. Dla kopnięć tyłek, przeskocz nogę na raz podczas zginania wolnej nogi, aby przynieść piętę do swoich pośladków. Zmień go, wykonując każde ćwiczenie, starając się wykonywać powtórzeń tak szybko, jak to możliwe, a także jednocześnie podbijając trampolinę tak wysoko, jak to tylko możliwe, między każdym krokiem. Możesz również wykonywać wysokie ćwiczenia kolana i kolana z obiema nogami jednocześnie. Zsuń obie stopy i przyłóż oba kolana do klatki piersiowej lub z powrotem do swoich pośladków pomiędzy każdym skokiem. Ukończ każde ćwiczenie w 60-sekundowych zestawach.
Max Jumps
Skoki maksymalne to ćwiczenia o większej intensywności na trampolinie, które rzucają wyzwanie, abyś skoczył tak wysoko, jak tylko potrafisz. Kiedy wyskoczysz z każdego skoku, pozwól stopom zanurzyć się w trampolinie i schowaj się do ćwierć przysiadu, abyś był gotowy do startu, gdy tylko trampolina popycha Cię w górę. Wykonaj zestawy 10 maks. Skoków, odpoczywając przez 15 do 30 sekund pomiędzy każdym zestawem z chmielu dla dzieci.
Skaczące skoczki i skręty
Zaangażuj górną część ciała w skakanie jacków i skręcanie skrętów. Skakanie na trampolinie polega na pierwszym skoku w centrum trampoliny z obiema stopami razem i ramionami przy tobie, a następnie przeskakiwaniu stóp na szerokość, jednocześnie kołysząc rękami ponad głową. W przypadku skrętów skrętowych, trzymaj ramiona w poziomie, tak aby były równoległe do podłogi i skręć biodra w prawo, a następnie w lewo podczas skoku. Wykonaj dwa do trzech zestawów po 60 sekund każdego ćwiczenia.
