Lina do skakania rozwija koordynację, zwinność i, jeśli jest odpowiednio wykonana, może zapewnić intensywny trening sercowo-naczyniowy. Zgodnie z Listem Serce Harvard, skakanka może spalić od 300 do 444 kalorii co pół godziny, w zależności od masy ciała. Właściwa technika skakania zależy od posiadania liny o odpowiedniej długości; jeśli lina jest za krótka, będziesz miał trudności z jej usunięciem, a jeśli będzie zbyt długa, nie będziesz w stanie osiągnąć prędkości. Oba przypadki stawiają cię również na problemy związane z barkami, nadgarstkami i ramionami, ponieważ zmuszają cię do zmiany techniki skakania w celu dostosowania do nieprawidłowej długości liny.
Określ odpowiednią długość liny
Krok 1
Stań na środku liny do skakania.
Krok 2
Podnieś oba uchwyty tak daleko, jak to możliwe. Na skakance o odpowiedniej długości uchwyty powinny sięgać do pach.
Krok 3
Przesuń ręce w dół, do wysokości pachy na linie. Wykonaj kilka próbnych skoków rękami w tej pozycji, aby potwierdzić, że jest to odpowiednia długość; lina powinna po prostu pasować pod każdym skokiem. Być może będziesz musiał związać luźne uchwyty liny w swoich rękach, tak jak robisz to, aby ich nie splątały się z resztą liny.
Krok 4
Zaznacz gdzie wewnętrzna krawędź każdego uchwytu powinna siedzieć z kawałkiem taśmy.
Regulacja liny
Krok 1
Podważ zaślepkę, jeśli jest obecna, poza uchwytem linki do skakania.
Krok 2
Popchnij linę przez uchwyt, aby wyszedł z otworu, który właśnie otworzyłeś. Przeciągnij linę tak, aby wewnętrzna krawędź uchwytu była wyrównana ze znakiem, który wykonałeś w sekcji 1.
Krok 3
Zaciśnij luźny metalowy kołnierz wokół liny za pomocą szczypiec, aby przytrzymać go w rękojeści. Jeśli twoja lina nie ma kołnierza do zaciskania, zwiąż linę tak, aby węzeł przytrzymał uchwyt w nowym położeniu. Zanim to zrobisz, przeciągnij dodatkową linkę z liny przez uchwyt, ponieważ później będziesz musiał podać linę z powrotem do uchwytu.
Krok 4
Przełóż linę z powrotem przez uchwyt lub po prostu wyciągnij ją z wewnętrznej krawędzi rączki, aż kołnierz lub węzeł tkwi mocno wewnątrz rączki liny. Odetnij nadmiar liny wystającej z dalszej krawędzi rączki.
Krok 5
Ponownie załóż zaślepkę (jeśli była obecna w kroku 1).
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Taśma
- Szczypce
- Nożyce lub ostry nóż
Wskazówki
- Nie wszystkie liny do skoków są regulowane. Jeśli po prostu nie ma możliwości zmiany długości skakanki, owiń dodatkową linę wokół każdej pięści, dopóki nie pozostanie luźna między dłońmi.
