Power band to wszechstronny sprzęt fitness, który pasuje do innych nazw, takich jak paski do ćwiczeń, opaski oporowe i gumowe rurki. Są dostępne w różnych mocach, które są oznaczone kolorami dla łatwego odniesienia, i mają uchwyty i dodatki do drzwi, aby stworzyć wariacje. Ćwiczenia z pasmami mocy symulują użycie wolnych ciężarów i mogą być równie skuteczne, gdy wykonujesz odpowiednie kroki.
Krok 1
Ćwicz mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonywać prasy piersiowe, połóż się na plecach, mając stopy płasko na podłodze i zespół mocy pod plecami, tuż pod łopatkami. Chwyć za uchwyty i popchnij je w górę, aż znajdą się w odległości około 1 cala. Opuść je z powrotem i powtórz. Możesz także wykonywać te ruchy naprzemiennie.
Krok 2
Wykonuj górne naciski, aby pracować na swoich barkach. Stań na paskach ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Chwyć za uchwyty i pociągnij je do punktu, w którym twoje dłonie znajdują się na wysokości ramion, z dłońmi skierowanymi do przodu. Popchnij uchwyty prosto w górę, aż znajdą się w odległości około 1 cala od siebie, opuść je z powrotem do punktu początkowego i powtórz.
Krok 3
Pociągnij opaski w kierunku swojego ciała, aby pracować z mięśniami pleców. Stań na zespole jedną nogą i chwyć za uchwyty. Pochyl się lekko i pozwól, aby ramiona skierowały się prosto w dół w kierunku podłogi. Pociągnij uchwyty z powrotem w kierunku talii, trzymając ramiona mocno przy bokach. Opuść je z powrotem i powtórz.
Krok 4
Pokrój zespół w ukośny ruch. Przymocuj taśmę do drzwi, po stronie zawiasów, około 12 cali nad ziemią. Chwyć uchwyty obiema rękami i stań przy prawym ramieniu skierowanym w stronę drzwi. Pochylić się lekko w kierunku drzwi, a następnie szybko podnieść i rozciąć uchwyty w ukośnym ruchu na lewym ramieniu. Wykonaj serię powtórzeń po prawej stronie, a następnie przejdź w lewo. Kiedy to zrobisz, wygeneruj moc z rdzenia i upewnij się, że masz ramiona całkowicie wyprostowane.
Krok 5
Pracuj nogami przysiadów. Stań na zespole, rozstawiając stopy na szerokość barków. Trzymaj uchwyty w dłoniach na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi do przodu. Przykucnij, aż uda będą równoległe do podłogi, a następnie cofnij się. Kiedy robisz przysiady, nie pozwól, aby twoje kolana przedostały się poza twoje kostki i trzymaj plecy tak prosto, jak to tylko możliwe.
Wskazówki
- Taśmy zasilane są również bez uchwytów. Jeśli używasz ich, owiń końce pasków wokół rąk, aby je zabezpieczyć. Kiedy wykonujesz ćwiczenia, eksperymentuj z różnymi oporami, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli chodzi o twoje powtórzenia, zachowaj je w zakresie od 12 do 15.
Ostrzeżenia
- Przed użyciem sprawdź paski na małe łzy lub dziury. Z czasem pasy ulegają zniszczeniu i mogą pękać podczas ćwiczeń powodujących obrażenia.
