Mimo to często najlepiej, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze z jedzenie całej żywności, białko trzęsie może zaoferować szybki, opcję niskokaloryczną, która jest lepsza niż pomijanie posiłek. Chociaż większość koktajli proteinowych zawiera od 200 do 400 kalorii, nie są one magiczną kulą do utraty wagi. Utrata wagi wymaga, abyś spalał więcej kalorii niż zużywasz, a dodatkowe 400 kalorii dziennie po wstrząśnięciu niekoniecznie pomoże. Dlatego najlepiej jest użyć koktajlu proteinowego jako zamiennika posiłku.
Krok 1
Wymień śniadanie na shake proteinowy. Wiele osób może pominąć śniadanie, próbując zmniejszyć kalorie lub poranki mogą być gorączkowe i mogą nie być głodne. Jedzenie śniadania daje energię, pobudza metabolizm i zmniejsza głód później w ciągu dnia. Badanie z "Journal of Adolescent Health" wykazało, że pomijanie śniadania może faktycznie prowadzić do zwiększenia masy ciała u osób w wieku od 11 do 27 lat. Zużywaj koktajli proteinowych na śniadanie, a będziesz na dobrej drodze do zdrowszego wyboru przez resztę dnia.
Krok 2
Wybierz shake proteinowy, który nie zawiera dodanych cukrów. Ponieważ Twój wstrząs zastępuje posiłek, chcesz mieć pewność, że ma on te same składniki odżywcze, które w innym przypadku uzyskałbyś dzięki zbilansowanemu posiłkowi. Koktajle proteinowe oparte na produktach mlecznych, pochodzące z mleka lub serwatki, będą zawierały naturalne cukry, na które organizm reaguje inaczej niż dodane cukry. Przeczytaj uważnie etykiety żywieniowe. Koktajle nie powinny zawierać tłuszczów trans i powinny zawierać bardzo mało cholesterolu. Sprawdź zawartość sodu, szczególnie jeśli stosujesz dietę niskosodową na nadciśnienie.
Krok 3
Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych przez resztę dnia. Zarówno lunch, jak i kolacja powinny składać się z chudego białka, złożonych węglowodanów o dużej zawartości włókien i zdrowych tłuszczów. Według American College of Sports Medicine kobieta musi spożywać co najmniej 1200 kalorii, a człowiek potrzebuje co najmniej 1800 kalorii, aby utrzymać prawidłowy metabolizm. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii spowoduje, że twoje ciało pomyśli, że istnieje niedobór żywności, co spowoduje spowolnienie metabolizmu - i zmniejszenie masy ciała.
Wskazówki
- Jeśli podczas obiadu okaże się, że jesteś głodny, często jest tak, ponieważ nie jadłeś wystarczająco dużo w ciągu dnia. Dodaj kilka zdrowych przekąsek pomiędzy posiłkami, a będziesz mógł lepiej kontrolować apetyt w późniejszym czasie.
Ostrzeżenia
- Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego rodzaju planu odchudzania.
