Kiedy większość ludzi myśli o jodze, myślą o łagodnym, zrelaksowanym streecie. Nie bez powodu: właściwości odprężające jogi są dobrze udokumentowane. Ludzie często zapominają jednak, że joga jest ćwiczeniem i promuje tonizację mięśni, wytrzymałość i elastyczność.
Joga dla mięśni
Pozycje jogi lub asany działają na dwa sposoby. Wiele pozycji, takich jak chatturanga, poza czterema członami personelu i paripurna navasana, stanowią poza tym ćwiczenia na ciele, które działają na mięśnie w taki sam sposób, jak standardowe pompki lub brzuszne brzuszki. Mięśnie wykonujące pracę stają się silniejsze, poruszając się w zakresie ruchu, jednocześnie podtrzymując ciężar ciała. Inne pozy, takie jak trikonasana - stanowią trójkąt - wzmacniają mięśnie, angażując je do równowagi i wsparcia.
Chociaż może to wydawać się znacznie mniejszym wysiłkiem niż uderzenie w siłownię i podnoszenie sztangi, badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise z 2005 roku wykazało, że uczestnicy mogli wykonać znacznie więcej pompek i situpów - oznaka zwiększonej masy mięśniowej - po ośmiu tygodniach Hatha joga, niż ci, którzy nie ćwiczyli. Ta siła mięśni przekłada wzrokowo z upływem czasu na jędrne, wyrzeźbione ciała.
Zalety jogi jako ćwiczenia
Oprócz korzyści związanych z tonizacją, joga jest ćwiczeniem obciążającym, co oznacza, że kładzie nacisk na twoje kości. Przy stosowaniu ostrożnym, stres związany z kościami zachęca ciało do przechowywania większej ilości wapnia, a to powoduje, że kości są silniejsze i mniej podatne na pękanie. Postawy jogi również poruszają stawami poprzez pełen zakres ruchu i rozluźniają napięte mięśnie. "The New York Times" donosi, że te działania mogą zrównoważyć skutki chorób powodujących obrażenia stawów, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów i mogą zmniejszyć lub nawet wyeliminować ból stawów.
Ograniczenia jogi
Podczas gdy joga nie tonuje mięśni i może pomóc w utrzymaniu istniejącej siły, to nie stresuje ona mięśni w miarę upływu czasu, aby ktoś mógł "nabrać siły" lub dodać dużo masy mięśniowej. Większość form jogi nie zwiększa ciężaru postawy, a dobrze stonowani ludzie mogą stwierdzić, że czysta waga ciała nie wystarcza do osiągnięcia długoterminowych celów. Ponadto, większość treningów jogi nie jest wystarczająco szybka, aby zapewnić trening cardio o wysokiej intensywności, a zatem nie poprawia znacząco sprawności układu krążenia.
Maksymalne wykorzystanie twojej praktyki
Jeśli chcesz używać jogi jako podstawowej formy ćwiczeń fizycznych, wybierz klasę wygodną, ale wymagającą. Kiedy stajesz się silniejszy i bardziej elastyczny, zwiększ swoją intensywność, przesuwając się przez pozy szybciej lub utrzymując pozy na dłużej i dodając nowe pozy i odmiany. Wypróbuj różne style jogi, aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom na nowe i różne sposoby, co zwiększa napięcie mięśni.
