Ważony sprzęt do ćwiczeń istnieje już od tysięcy lat, poczynając od Persów, którzy wypełniali pęcherze krowy piaskiem lub wodą, by tworzyć kulki lekarskie używane do szkolenia żołnierzy. Piechurzy używają ważonej odzieży i kostek, aby zwiększyć wysiłek układu krążenia i spalić więcej kalorii. Obciążniki kostek okazały się skuteczne, ale mogą również powodować obrażenia i nie są zalecane dla wszystkich osób. Przed użyciem kostek należy rozważyć zalety i wady.
Ulepszone treningi sercowo-naczyniowe
Kostki w kostkach zawijają się wokół kostek. Ponieważ ciężary opierają się grawitacji, musisz użyć większej siły, aby podnieść nogę. To sprawia, że ścięgna, mięśnie czworogłowe i pośladki pracują ciężej, co daje większe mięśnie nóg lepszym ćwiczeniem w porównaniu do chodzenia bez kostek, według 10 września 2007 r. W Los Angeles Times. Ponieważ mięśnie nóg muszą pracować ciężej podczas noszenia odważników, korzyść sercowo-naczyniowa jest lepsza.
Buduje gęstość kości i siłę mięśni
Trening z ciężarami zwiększa gęstość kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy, zgodnie z MayoClinic.com. Kostki mają lekką wytrzymałość, a lekkie wagi są zalecane przez National Institutes of Health dla seniorów. Seniorzy mogą używać obciążników kostkowych w miejsce większych i cięższych odważników maszynowych do wykonywania ćwiczeń oporowych. Poprawia to napięcie mięśni, zwiększa gęstość kości i zwiększa szybkość chodu oraz mobilność seniorów.
Zwiększone spalanie kalorii
Dodanie dodatkowej wagi do ciała podczas treningu zwiększa obciążenie, co powoduje, że mięśnie i serce pracują ciężej. Im więcej aktywowanych mięśni i narządów, tym więcej energii potrzeba do wykonania pracy. Więcej wydatkowanej energii oznacza więcej spalonych kalorii.
Możliwy przeciążenie nóg i obrażenia
Obciążniki kostki lub nogi zwiększają obciążenie stawów. Mogą obciąć staw skokowy i mięśnie nóg zwiększając ryzyko poważnych obrażeń, ostrzega dr Edward R. Laskowski, specjalista medycyny i rehabilitacji z MayoClinic.com. Masy kostek nie budują jednakowo mięśni nóg. Wzmacniają mięsień czworogłowy, ale nie wzmacniają ścięgien w tylnej części nogi, według dr Gabe Mirkin, specjalisty medycyny sportowej.
Ponieważ kostki obciążają stawy, nie są zalecane dla osób z istniejącymi problemami stawów kolanowych lub innych. Chociaż są one dobre dla osób w dobrej kondycji i nie mają żadnych problemów fizycznych, osoby z bólem stawów, które są wątłe lub mają nadwagę, nie powinny używać kostek.
