Tętnice są zatkane cholesterolem, jeśli dieta zawiera pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu. Zmiana diety w celu wyeliminowania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i rozpoczęcie nowego skupiania się na produktach spożywczych, które usuwają cholesterol z tętnic pomoże Ci zapobiec lub zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi. Jedzenie zdrowej żywności często pomaga w poprawie zdrowia i pomaga uniknąć leków na ciśnienie krwi.
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek nie powoduje gromadzenia się cholesterolu w tętnicach. Korzystanie z oliwy z oliwek w gotowaniu i na sałatkach pomaga obniżyć poziom cholesterolu o niskiej gęstości w lipoproteinach. Ten zdrowy olej nie powoduje gromadzenia się cholesterolu w tętnicach. Ten zdrowy tłuszcz pomaga poprawić ogólny stan zdrowia, o ile jest stosowany oszczędnie, ponieważ jest to wysokokaloryczny olej.
Owoce z pektyną
Owoce o wysokiej zawartości błonnika to zdrowe przekąski. Owoce takie jak jabłka, truskawki, pomarańcze, grejpfruty i winogrona zawierają pektynę, rozpuszczalne włókno, które działa na obniżenie poziomu cholesterolu o niskiej gęstości lipoprotein, informuje Harvard Medical School. Te bogate w błonnik owoce to zdrowe przekąski, które mogą zastąpić tłuste przekąski, które prowadzą do gromadzenia się cholesterolu. Regularne spożywanie owoców poprawi ogólny stan zdrowia i zmniejszy ryzyko poważnych chorób, w tym chorób serca i raka.
High-Fibre Foods
Suche zboża i inne pokarmy włókniste pomagają zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi. Żywność o silnym poziomie błonnika działa oczyszczająco na tętnice, usuwając cholesterol z organizmu, dzięki czemu nie zatka tętnic. Płatki owsiane, suszone śliwki, banany, jęczmień, fasola i suche zboża zawierające mózg owsa zawierają błonnik. Kiedy te pokarmy są regularnie spożywane, pracują, aby nie dopuścić do wysokiego poziomu cholesterolu we krwi.
Soja i Tofu
Tłuszczowe mięso należy zastąpić tofu. Tofu i soja mogą powodować umiarkowane obniżenie poziomu cholesterolu o niskiej gęstości lipoprotein, informuje Harvard Medical School. Przyjmowanie około 25 g soi dziennie zmniejszy poziom lipoprotein o małej gęstości o około 5 procent do 6 procent. Jedzenie tofu zamiast tłustych mięs pomoże ci uniknąć wysokiego poziomu cholesterolu.
Ryba z tłuszczami Omega-3
Ryba jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają utrzymać zdrowe tętnice, obniżają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, ograniczają rozwój zakrzepów krwi i zmniejszają ryzyko niespodziewanej śmierci z powodu choroby serca. Ryby z silnymi poziomami tłuszczów omega-3 to łosoś, sardynki, makrela, halibut, pstrąg jeziorny, śledź i tuńczyk długopłetwy.
Okra i bakłażan
Bakłażan pomaga zachować zdrowe serce. Okra i bakłażan to dwa warzywa, które pomagają oczyścić tętnice, aby zapewnić minimalizację złogów cholesterolu, zauważa Harvard Medical School. Te warzywa mają błonnik rozpuszczalny. Działają one, aby utrzymać silny przepływ krwi w tętnicach, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia serca.
Orzechy
Mała porcja orzechów powinna zostać włączona do Twojej diety. Spożywanie małej, porcjowanej wielkości porcji dziennie niesolonych orzechów, takich jak orzeszki ziemne, orzechy laskowe, pekan, migdały, pistacje, orzechy włoskie, będzie działało na obniżenie poziomu cholesterolu. Możesz dodać orzechy do sałatek, użyć ich do pieczenia, zjeść je na surowo i zetrzeć na wierzchu jogurtu lub koktajli. Jedzenie orzechów pomaga oczyścić tętnice, aby utrzymać przepływ krwi mocny w całym ciele.
