Zdrowe odżywianie podczas ciąży przynosi korzyści Tobie i Twojemu dziecku, zapewniając niezbędne wartości odżywcze dla wzrostu i rozwoju, jednocześnie wspierając zdrowy przyrost masy ciała. Owoc dostarcza organizmowi wielu potrzebnych witamin i minerałów, a owoc smoka, czyli pitaya, jest korzystnym wyborem. Słodki owoc jest zazwyczaj czerwony lub biały z małymi czarnymi nasionami i jest źródłem witaminy C, węglowodanów, błonnika i tłuszczu - które są ważne podczas ciąży.
Witamina C Korzyści
W czasie ciąży odpowiednia witamina C w diecie jest ważna dla wspomagania rozwoju dziąseł, zębów i kości dziecka. Według Diet Reference Reference, Twoja dieta powinna zawierać co najmniej 70 miligramów witaminy C dziennie. A-100 gram, czyli około 3,6 uncji smoczego owocu, zawiera 4 do 25 miligramów witaminy C. Wymieszaj ją z jagodami lub owocami cytrusowymi na przekąskę o wysokiej zawartości witaminy C.
Dobre źródło węglowodanów
Jako naturalne źródło węglowodanów, 100-gramowa porcja smoczego owocu zawiera około 9 do 14 gramów węglowodanów. Zalecenia dla węglowodanów podczas ciąży wynoszą minimum 135 gramów dziennie. Węglowodany stanowią główne źródło energii, gdy Twoje dziecko rośnie. Jedząc porcję smoczego owocu z posiłkiem, oprócz skrobi pełnoziarnistej, pomaga stworzyć równowagę węglowodanów o dużej zawartości składników odżywczych.
Zdrowe źródło tłuszczu
Tłuszcz jest nie tylko źródłem energii podczas ciąży dla Ciebie i Twojego dziecka, ale jest również potrzebny w postaci mózgu Twojego dziecka. W porcji smoczego owocu jest około 0,1 do 0,6 grama tłuszczu, z których większość jest jednonienasyconym tłuszczem. Spożywanie tego typu tłuszczu zamiast tłuszczów nasyconych lub kwasów tłuszczowych trans wspomaga zdrowy przyrost masy ciała w czasie ciąży.
Odpowiednie włókno
Błonnik pomaga w sytości i regulacji czynności jelit. W czasie ciąży zaparcie może być problemem, więc upewnienie się, że jesz wystarczająco dużo błonnika, może złagodzić ten problem. W porcji smoczego owocu jest około 0,3 do 0,9 gramów błonnika. Co najmniej 28 gramów błonnika dziennie zalecane jest przez Dietary Reference Intakes podczas ciąży. Dodaj smoczego owocu do mieszanki salsy owocowej na szybką przekąskę zawierającą włókna.
