Jeśli dieta pozostawia cię bez energii na treningi lub codzienne zadania, nadszedł czas, aby ponownie zbadać twój plan. Ustalanie nierealnych celów dotyczących kalorii lub karmienie się niewłaściwymi rodzajami żywności może prowadzić do drażliwości i znacznych spadków energii. Rozważ wprowadzenie kilku poprawek do swojego planu dietetycznego, aby ożywić swoje ciało i sprawić, by twój plan był łatwiejszy w zarządzaniu.
Krok 1
Jedz co najmniej 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą i 1500 kalorii dziennie, jeśli jesteś mężczyzną. Zjedz mniej kalorii i możesz doświadczyć spadków w swojej energii, gdy twoje ciało zwalnia - i wisi na tłuszczu dla zachowania siebie. Jeśli próbujesz szybko schudnąć, zwolnij swoje oczekiwania i zmierzaj do utraty 1 do 2 kg. tydzień.
Krok 2
Spraw, aby kalorie, które spożywasz, pochodziły z wysokiej jakości, pożywnych pokarmów. Nie marnuj swoich kalorii na małe porcje fast foodów i słodkich przekąsek. Celem jest uwzględnienie co najmniej minimalnych porcji z każdej z grup żywności przedstawionych w Piramidzie Przewodnik po żywności USDA. Idź na co najmniej sześć porcji ziaren, z których połowa pochodzi z pełnego ziarna; 5,5 uncji chudych białek; 3 szklanki nabiał; 2 szklanki warzyw; 1? kubki owoców; i 5 łyżeczek. olejów. Ograniczenie którejkolwiek z tych grup żywności może prowadzić do spadków energii i niedoborów żywieniowych.
Krok 3
Zjedz śniadanie, które łączy w sobie chude białka i zdrowe węglowodany, aby rozpalić energię na cały dzień i zapobiec porannej opieszałości. Spróbuj płatków owsianych z odtłuszczonym mlekiem i jagodami, białka jajecznicy wymieszane z warzywami i niskotłuszczowym serem lub jogurtem wymieszanym z rozdrobnioną pszenicą i bananami.
Krok 4
Ogranicz spożycie kofeiny. Przestań pić kofeinę w środku popołudnia, ponieważ może to przeszkadzać ci w dobrze przespanej nocy - następnego dnia zostawiając cię pogrążonego w bólu. Kofeina może pozostać w twoim ciele przez 8 do 15 godzin. Pozwól sobie na energetyzującą przekąskę w południe, taką jak garść migdałów, koktajl owocowy lub pół taca z indyka na pieczywie pełnoziarnistym, zamiast napoju gazowanego lub filiżanki kawy.
Wskazówki
- Chociaż możesz czuć, że nie masz energii do wykonania, pozostawanie aktywnym fizycznie może w rzeczywistości pomóc zwiększyć twoją energię. Wybierz się na spacer lub uczęszczaj na zajęcia taneczne, aby zwiększyć przepływ krwi. Z drugiej strony, jeśli ćwiczysz dwie lub trzy godziny dziennie, starając się schudnąć, możesz mieć przetrenowanie, co może prowadzić do utraty energii. Jeśli tak się stanie, weź kilka dni wolnych i spróbuj bardziej umiarkowanego harmonogramu.
Ostrzeżenia
- Jeśli dodając więcej kalorii, nadal pozostawisz apatię, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie cierpisz z powodu jakiegoś dolegliwości.
