Kreatyna jest związkiem wytwarzanym naturalnie przez organizm w celu dostarczania energii mięśniom. Kreatyna jest produkowana przez wątrobę, trzustkę i nerki i znajduje się w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w mięsie. Kreatyna jest głównym źródłem energii dla mięśni, pomaga rosnąć mięśniom i zwalcza zmęczenie mięśni. Suplementy kreatynowe występują w kilku postaciach, ale najłatwiejszym rozwiązaniem są tabletki kreatynowe.
Faza ładowania kreatyny
Krok 1
Weź od 20 do 30 g kreatyny dziennie przez 5 dni lub weź 0,3 g kreatyny na kilogram masy ciała. Większość tabletek zawiera 5g, dlatego większość osób przyjmowała od 4 do 6 tabletek dziennie w tej fazie.
Krok 2
Podziel dawkę w ciągu dnia. Nie bierz wszystkich tabletek na raz. Przyjmowanie tabletek z posiłkami może pomóc organizmowi go wchłonąć.
Krok 3
Jedz dużo węglowodanów, takich jak pieczywo i makarony podczas tej fazy. Pomaga to w zapewnieniu, że Twoje ciało pochłania i zużywa jak najwięcej kreatyny.
Faza konserwacji kreatyny
Krok 1
Podczas fazy podtrzymania, weź 5g dziennie, co zwykle jest 1 tabletką.
Krok 2
Pozostań w tej fazie przez nie mniej niż 20 dni i nie więcej niż 30 dni.
Krok 3
Podczas tej fazy najlepiej jest przyjmować kreatynę przed wysiłkiem fizycznym lub przed treningiem.
Faza płukania kreatyny
Krok 1
Po zażyciu kreatyny przez około miesiąc, najlepiej całkowicie opróżnić swój system, nie zażywając żadnych tabletek kreatyny przez miesiąc. Wielu lekarzy i praktyków sportu twierdzi, że po jednym miesiącu nie ma żadnych dodatkowych korzyści po zażyciu kreatyny.
Krok 2
Kontynuuj swoje regularne treningi i treningi w tej fazie. Twój rozwój masy i mięśni nie będzie utrudniony, ponieważ suplementy kreatyny będą nadal w twoim ciele.
Krok 3
Po miesięcznym okresie spłukiwania możesz ponownie rozpocząć wykonywanie tych kroków w innym cyklu, zaczynając od fazy ładowania.
