Ćwiczenia wzmacniające dla nadmiernie rozszerzonego kolana są zaprojektowane, aby przywrócić kolano do pierwotnego poziomu stabilności i siły. Po zranieniu stawu kolanowego z nadmiernym rozciąganiem, ważne jest, aby trzymać się z dala od kolana przez kilka tygodni, stosując zimne okłady, aby zmniejszyć obrzęk w kolanie. W rezultacie ćwiczenia wzmacniające muszą być wykonywane po wygojeniu się urazu, aby zwiększyć stabilność kolana. Konsultacja z lekarzem z powodu nadmiernie wydłużonego stawu kolanowego pomoże ci uzyskać prawidłową diagnozę i zdecyduje, czy konieczna jest operacja.
Prosto podnosi nogi
To proste ćwiczenie z podnoszeniem nogi pośrednio wzmocni twoje kolano, wzmacniając mięśnie czworogłowe, które wspierają kolano. Połóż się na ziemi z rozciągniętą prostą nogą i drugą nogą pochyloną pod kątem 30 stopni od kolana. Stąd, zaciśnij mięśnie brzucha i powoli unieś uszkodzoną nogę z ziemi, upewniając się, aby nie podnosić jej wyżej niż pod kątem 45 stopni. Przytrzymaj przez kilka sekund, zanim powrócisz do swojej pierwotnej pozycji. Wykonaj 10 powtórzeń przed zatrzymaniem.
Kwadratowe przysiady
Te przysiady mają na celu poprawę zakresu ruchu w kolanie, a także wzmocnienie mięśni, które wspierają twoje kolana. Połóż obie dłonie na oparciu krzesła, z lekko ugiętymi kolanami i wyprostowanymi plecami. Odtąd ugnij kolana, trzymając plecy wyprostowane, gdy opuść ciało w kierunku ziemi. Twój kość ogonowa powinien się opierać, a twoje kolana nie powinny iść do przodu. Zatrzymaj przysiad, gdy tylko poczujesz opór lub ból w kolanie. Przytrzymaj przez kilka sekund, zanim wstaniesz z powrotem. Gdy twoje kolano odzyska siły, spróbuj wykonać te przysiady na jednej nodze.
Forward Step-Ups
To ćwiczenie wzmacniające zwiększy zakres ruchów w kolanie. Stań przed krótkimi schodami lub taboretem z ramionami po bokach i lekko ugiętymi kolanami. Podnieś zranioną nogę, pochylając się do kolana i opuść stopę na stołku. Wciśnij piętę stopy na stołku i utrzymuj kolano w linii nad kostką, nie przechylając się obok palców u stóp. Gdy twoja zraniona noga jest mocno osadzona na kale, podnieś drugą nogę i wstań na stołku. Powróć do swojej pierwotnej pozycji i powtarzaj aż do zmęczenia.
Hamulce wzmacniające ćwiczenia
Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni ściągających i poprawienie zakresu ruchu w uszkodzonym kolanie. Połóż się na brzuchu z nogami całkowicie wyciągniętymi i ramionami po bokach. Odtąd zginaj zranioną nogę z powrotem w kolanie, aż poczujesz ucisk lub ból w okolicy kolana. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy, zanim powoli powrócisz do pierwotnej pozycji. Oprócz rozciągania kolan, podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś odczuwać napięcie w ścięgnach.
