Aktywność fizyczna jest najważniejsza, jeśli masz nadwagę. Udział w regularnych ćwiczeniach poprawi twoje zdrowie, nie wspominając o twoim spojrzeniu, nastrojach i tym, jak sam się postrzegasz. Nie martw się, że musisz zanurkować w działania wykraczające poza twój obecny poziom sprawności; zacząć mały i być wytrwały. Przez pierwsze kilka miesięcy ta wytrwałość prowadzi cię dalej niż nogi.
Korzyści
Włączenie regularnych ćwiczeń do rutyny może pomóc w pozbyciu się tkanki tłuszczowej i wydłużeniu życia. Znacznie obniży to ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca, udaru i wysokiego ciśnienia krwi. Ulepszenia w zakresie pewności siebie i nastroju są również związane z regularną aktywnością fizyczną.
Tryb ćwiczeń
Jeśli masz nadwagę, unikaj działań, które mają duży wpływ, takich jak bieganie. Lądowanie podczas przenoszenia nadmiernej wagi może być trudne dla twoich stawów. Zamiast tego należy brać udział w czynnościach o niskim lub nieskutecznym oddziaływaniu, takich jak chodzenie, pływanie i jazda na rowerze. Możesz także włączyć działania związane ze stylem życia, takie jak mycie samochodu i ogrodnictwo, które poprawią Twój poziom sprawności. Jeśli masz świadomość, że jesteś aktywny na oczach innych, wypróbuj zajęcia, które możesz wykonywać w domu.
Intensywność i czas trwania
Uruchom swój program z małą intensywnością i na krótki czas. Ćwicz trzy do czterech dni w tygodniu. Rozpocznij od 10 do 15 minut aktywności z mniejszą intensywnością, aż zbudujesz wytrzymałość i możesz wygodnie ćwiczyć przez dłuższy czas. Ostatecznie, najkorzystniej byłoby stopniowo zwiększać czas ćwiczeń, dodając pięć minut w tygodniu, aż będziesz mógł ćwiczyć przez 60 minut. Aby wiedzieć, że ćwiczysz z odpowiednią intensywnością, gdy tworzysz bazę wytrzymałościową, wyobraź sobie, że jesteś z kimś podczas ćwiczeń. Powinieneś być w stanie rozmawiać, ale prowadzenie pełnej rozmowy byłoby dość trudne z powodu twojego tempa oddychania.
Dodatkowa aktywność fizyczna
Możliwe jest również podzielenie sesji ćwiczeń na wiele krótszych sesji. Przez cały dzień, gdy jesteś w pracy, weź dwie do trzech minut marszu. Spowoduje to nie tylko spalenie większej ilości kalorii i podniesienie poziomu sprawności fizycznej, ale zwiększy ogólny metabolizm, a przez resztę dnia będzie spalać więcej kalorii.
Rozważania
Odwiedź specjalistę medycznego i otrzymaj poradę fizyczną przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś w dobrym zdrowiu. Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli odczuwasz ból, napięcie lub ucisk w klatce piersiowej, szyi, ramieniu lub ramieniu, masz zawroty głowy lub mdłości lub masz bardzo krótki oddech. Jeśli korzystasz z chodzenia jako sposobu ćwiczeń, kup wysokiej jakości buty do chodzenia, które będą odpowiednio wspierać Ciebie i Twoje stawy.
